有个很火的健身方式映入很多人的眼帘，这个健身方式就是瑜伽，方便轻巧，成效又好。练习完瑜伽真的全身都很舒服，让人感觉棒棒的，难怪现在越来越多的喜爱瑜伽。但是瑜伽还有很多好处，很多人都不知道吧。那小练就告诉大家吧！
1、单腿轮式
首先就是练习瑜伽可以促进血液循环同时也可以改进你神经系统，并且利于你自己的睡眠，还有增加寿命。
体式要点：俯卧式进入，弯曲手肘着地，双脚并拢伸直然后用力撑地，抬起身体离地，再往身后后弯直到左脚脚掌完全着地，左腿在头顶上方，弯曲左膝盖，左小腿向大腿后部收回，脚尖朝下，脚背与地面平行。
2、新月式
借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外强化神经，慢性疾病自然而然也会与你绝缘。
体式要点：压腿式动作，左脚在前左脚在后，踮起左脚尖，左小腿与地面垂直，左腿小腿部分完全压地，双手向上伸展并带动头部和腰部向后弯下，直到双手抓住左脚脚掌。
3、狂野式
长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，更容易感到疲劳或有倦怠感，而练习瑜伽得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
体式要点：标准平板式开始，双手、双脚压在木条上，然后双手伸直，手指张开撑地，手指指向脚跟，双脚夹紧伸直，使身体完全离开木板，用力将腰部和髋部向上打开，接着弯曲左膝盖，左脚向后收回，左脚脚尖点地，左手离开地面抓住左膝盖。
4、舞王式变体
瑜伽能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到越过头顶，右手手臂向后伸展并抓住左脚脚尖部位，左手水平向后延展抓住左脚膝盖，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
5、蝎子倒立变体
人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而练习瑜伽，能使人集中精力，使肉体按照内心的意志去行事！
体式要点：呈下犬式，将前臂着地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将左腿保持在头顶上空位置，膝盖弯曲90度，脚尖朝上，右腿越过头顶后自然下放，右膝盖也弯曲90度。
6、一字马
学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。它能逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
这个动作不算难，但前提是你具备很好的韧性。左腿站在水管上，左手牢牢抓稳栏杆，然后向后抬高右腿，尽自己最大的极限向上抬高，接着向后伸出右手，从右脚背面扶住右腿膝盖，身体往下压，感受脊柱的拉伸。
7、弓式变体
瑜伽能减肥，这单自然不在话下，它是从根本上来改造人的体质。它能提高人对美食的控制欲，也能调节因内分泌失调等原因造成的肥胖问题等，这些都能借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。
体式要点：这个动作难度比较大，练习者要量力而行，俯卧，脸朝下，下巴贴地，然后屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，再抬高头部与颈部。双膝分开，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。最后慢慢将双脚往脖子方向贴近。
瑜伽之所以风行不衰，主要是因为它简单易学，并能很好地体验到身体内的健康。更利好的消息是，练习瑜伽不仅可以控制身体，使身体处于良好的健康状态，促进你的精神达到活跃状态，还能使你的脾气和情绪得到改善呢！
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