吃什么补叶酸最快（含叶酸的食物一览）

叶酸对胎儿的成长发育，尤其是神经系统的发育起着非常重要的作用，一旦缺乏叶酸，很可能导致胎儿的缺陷，从备孕开始一直到孕期结束，孕妇都需要摄入足够的叶酸，那么什么食物含叶酸呢，下面列出了日常生活中常见的含叶酸的食物，孕妈妈们可以从这些食物中获取叶酸。

含叶酸的水果：特别推荐猕猴桃，很叶酸很丰富，含含叶酸的其他水果还有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

含叶酸的蔬菜：莴苣、西兰花、菠菜、蒜苗、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、豌豆、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

含叶酸的动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

食物名称每100克的叶酸含量（微克）鸡肝1172.2猪肝425.1黄豆181.1鸭蛋125.4茴香120.9花生107.5核桃102.6蒜苗90.9菠菜87.9豌豆82.6鸡蛋70.7

以上所列的含叶酸的食物，孕妈妈们应该经常食用，以保证足够的叶酸摄入量。

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