减肥的人，一般都尝试过很多的方法，这些方法中，基本上都有“每天少吃一顿饭”。
有的人为了减肥，会选择不吃早餐，有的人会选择不吃晚餐，总想着少吃一餐就能减少三分之一的热量摄入，简单粗暴就能瘦下来！
但是，结果真的是这样吗？咱们今天就来说一说“少吃一餐”，究竟可不可取！
少吃一餐真的能瘦吗？
少吃一餐，短期的确能够减少体重，只要你是严格地控制自己少吃一餐，且其他两餐并不多吃！
但是，这不就相当于节食吗？
如果你仔细观察，就会发现，自己体重的确降低了，但体型的变化却没有想象中的那么大，而且越到后面越难瘦，只要开始正常吃饭，体重就会迅速反弹！
在少吃一餐期间，身体肌肉大量流失，新陈代谢降低，反弹的时候，甚至可能比减肥之初还胖！
少吃一餐，不代表一定会热量减少
有的小伙伴应该发现过，自己已经少吃了一餐，结果不仅没瘦，反倒更胖了！
原因其实很简单，减肥的本质是整体热量摄入<整体热量消耗，少吃一餐就是想要减少热量摄入！
但是，不是所有人都能在少吃一餐的基础上，另外两餐不多吃的！
少吃一餐看似减少了热量摄入，但更多人会在另外两餐无意识下吃多，饥饿过度之下，还更容易吃高热量的食物，最终出现暴饮暴食。
这样算下来的话，少吃一餐不仅热量没能减少热量摄入，反倒增加了热量摄入。
少吃一餐，还可能存在其他后果
1、降低专注力：少吃一餐，血糖水平偏低，大脑因为缺少能量供应，就出反应迟钝，注意力不集中，给生活和学习带来麻烦。
2、降低颜值：身体长期处于能量摄入不足的状态，就会流失大量的水分和肌肉，皮肤变得松弛，还会引起早衰。
3、影响肠胃健康：正常吃饭的时候，肠胃会分泌胃酸和胃蛋白酶，少吃一段饭，这些胃酸和蛋白酶无法用来消化食物，就会流入十二指肠，腐蚀肠胃黏膜，是引起各种胃病最主要的原因。
既然，少吃一餐无法做到健康减肥，那有什么样的方法，能够健康瘦下来呢？
1、规律饮食：三餐定时，避免不吃某一餐，养成规律的饮食习惯，食欲更容易被控制，还能帮助提高基础代谢，加速脂肪燃烧。
2、每餐吃7分饱：大概就是“可吃可不吃”的状态，这样摄入的能量，已经能满足身体能量需求了，没有必要再吃下去。
3、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅能够降低肠胃压力，还能减少正餐饮食量，有数据显示：每口食物咀嚼20-30下，能够减少一餐饮食量的25%。
4、少食多餐：在饮食总量不变的情况下，把一日三餐分为4-5餐，能够提供更强的饱腹感，避免暴饮暴食，还能稳定血糖，提高代谢水平，避免脂肪堆积。
5、每天饮水2000-3000毫升：《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天的饮水量应该在1500-1700毫升之间，对于减肥的人来说，饮水在2000-3000毫升之间，瘦身效果更好。
6、吃饱腹感更强的食物：饱腹感更强的食物，能够避免饮食过量，这样的食物包括高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物，多吃这些食物，更能避免饥饿！
减肥并不是简单的节食，如果节食能减肥成功，世界上就会有那么多胖子了，而养成健康的生活习惯，才是减肥最有效的途径！
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