雷根斯堡大学医院（德国）心理学和心理治疗学教授Thomas Low谈到了4−7-11程序，因此您可以快速减轻压力并减轻焦虑。
一切都很简单
专注于呼吸11分钟。吸气必须持续4秒钟，呼气时间更长-7秒钟。仅此而已 这种方法将使您放松并减轻慢性压力，减轻焦虑并缓解睡眠。
这位专家认为，干扰的重要性常常被低估了。人们常常睡得太少，并因此增加健康风险。他断言，短暂的休息和漫长的休息不是心血来潮，而是生物学的需要。
方法4-7-11
根据Focus.de的说法，许多传统学校都采用呼吸运动，其目标是身体与灵魂的和谐。
4-7-11方法的优点是，练习可以在任何地方进行。Lowe教授建议每天使用该技术几次。
呼吸是所有放松方法的共同点。呼气总是比吸气更长，这一点尤其重要。此外，应尽可能长时间进行此类练习。我建议至少在11分钟内完成[4-7-11]，在大多数情况下都可以使用。托马斯·洛（Thomas Low）说，这25分钟的锻炼时间将帮助大多数人放松身心。
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