在网上,我们经常能看到一些妹子晒出的翘臀照。
有些妹子的臀是真的翘,拍照时的体态显得非常的自然,给人一种很舒服的感觉。
但是.....
有些妹子,同样是晒翘臀照,可是体态却给人一种非常不舒服的感觉,显得特别不自然。
然而你知道吗?这些妹子的臀可能不是翘臀,而是骨盆前倾了....
比如下面这样
以为这样的臀部就是翘臀,所以经常看到她们在自拍时,会拼了命的把腰往前拱,但事实上这并不是翘臀。
骨盆前倾和翘臀,这完全是两种东西。
什么是骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能就有一点骨盆前倾的症状了。
骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
如何判断自己是不是骨盆前倾?
最直观的判断方法:将脚跟和双肩一起靠在墙壁上,将手掌插入腰和墙面之间,如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度,就是骨盆前倾,如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳,就是严重的骨盆前倾!
骨盆前倾对身体的危害其实骨盆长时间前倾不但会影响外观,还会造成许多其他的危害。
前倾的骨盆会导致腰部的肌肉长期处于异常的状态,时间一久会使部分肌肉的力量和柔软度失去平衡,从而引发腰背及肩颈的疼痛。
骨盆前倾会使全身关节的活动受到限制,从而引起肌肉的衰退,当肌肉力量下降时,脂肪的代谢能力也相应下降,从而导致脂肪囤积,引发下半身肥胖。
骨盆支撑着腹部的空腔,有保护内脏和生殖器官的功能。当骨盆前倾时,会使这些器官的原本形态受到影响,导致体液流动受限,甚至失去相应作用,比如肠蠕动减慢,卵巢供血不足等,导致慢性便秘和痛经。
异位的骨盆会使相应部位的血管受到压迫,阻碍血液的正常循环流动,同时,肌肉长期处于紧张的状态,会导致慢性疲劳。
如何矫正骨盆前倾?今天丫头为大家介绍几个实用的瑜伽动作,将前倾的骨盆慢慢纠正过来,通过长时间的锻炼和保护,能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦!
桥式
1、仰卧,双腿放松打开,双膝立起。
2、臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。
3、以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。
平板支撑式
1、俯卧,双臂伸直平行支撑于身前,双腿并拢脚尖蹬地。
2、保持上半身与腿部呈一条直线,不要让你的身体凹陷或凸出,保持30秒钟。
,3、如果身体条件允许,可以保持1分钟或更长的时间。
婴儿式
1、双膝弯曲呈跪姿,臀部放松地放于脚后跟上,从髋部折叠上半身。
2、胸部贴于膝盖上,手臂延长地放在面前,把你的额头轻轻放在垫上放松。
3、专注于你的身体,保持1-5分钟。
骨盆前倾大家一定要引起重视。瑜伽吧,让你从内到外来个华丽大转身!外在顺位,内在能量。
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