导语：肩部的训练本身就是我们健身过程当中不可缺少的一个环节。说到肩部训练，很多健身人士会将肩部分为三个部分。三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，可以选择某一个训练动作，同时锻炼到整个三角肌，也可以选择一些孤立性的动作，独立的锻炼三角肌的某一个部位。三角肌训练动作过程当中，让很多人比较头疼的就是三角肌后束训练，因为三角肌后束是相对薄弱的，而且很多动作都没有办法锻炼到三角肌后束，这个时候就需要了解能够孤立性锻炼三角肌后束的动作了。坐姿哑铃俯身动作就是其中的经典动作，让我们一起了解一下坐姿，哑铃俯身的动作教程以及相关的动作常识。
一、坐姿哑铃俯身侧平举锻炼的目标是什么？和站姿训练方式有什么区别？
1、目标肌肉
坐姿俯身哑铃侧平举训练动作主要锻炼的是三角肌后束的肌肉，其实健身领域当中大多数俯身侧平举类似的动作主要锻炼的都是三角肌后束。
但是要注意该训练动作能够孤立的锻炼到三角肌后束。就是说该动作是专门用来锻炼三角肌后束的，所以每一位健身人士在训练的时候要看自身的需求，想要增强全身的力量，该训练动作显然是不合适的。
但是如果我们三角肌后束相对薄弱，想要着重性的增强，想要雕刻整个三角肌的线条的话，坐姿哑铃俯身侧平举动作显然是最佳选择。
2、和站姿相比较有何区别？
其实大多数训练动作都有坐姿和站姿两种方式，那么这两种方式最明显的区别是坐姿的姿势会更加标准一些，因为我们在训练的时候能够避免其他部位的发力，能够更加针对性的锻炼目标肌肉。但与之而来的也有一些不好的方面，比如说坐姿在重量方面就会有局限性。
相比较站姿而言，小编更推荐大家了解坐姿俯身哑铃侧平举动作，现在很多健身人士会盲目地追求重量而忽略了质量，所以我们就需要好好的规范一下训练动作。
其次，站姿俯身侧平举动作和其它动作相比较而言，往往会更加容易借助身体其他的力量，显然就和我们选择该训练动作的初衷背道而驰了。
二、为何坐姿哑铃俯身侧平举，训练过程中举不起来？需要选择正确的重量
因为三角肌后束和三角肌前束，三角肌中束相比较而言是相对薄弱的，所选择的重量也要比其他目标肌肉的训练动作相对小一些。大家可以先用2.5kg的重量去试一试，之处并不是你所选择的辅助工具重量是否到位，而是训练过程当中是否有感觉。
很多人在做完俯身侧平举训练动作之后，虽然能够选择极大的重量，但练完之后三角肌后束没有明显的训练感觉，就是因为借助了其他的力量导致姿势不标准。
还有需要注意的是训练动作的训练容量，很多人用大重量完成训练的话，会发现刚开始还好，越到后面越吃力，甚至都没有办法完成标准的动作。
这种情况下，不建议大家选择大重量，可以选择更低的重量，完成更多的次数，反而能够更深的刺激到目标肌肉。在该训练过程当中，可以将组数控制在四组左右，每组做10次左右。
结语：关于坐姿哑铃俯身侧平举训练动作的简单讲解就到这里。作为一个经典的独立性，锻炼三角肌后束的动作，我们还是需要了解一下的。因为锻炼三角肌后束也是拥有完美肩部线条当中不可缺少的一个环节。那么了解如何去训练了解相关的一些常识，能够让我们在今后想要锻炼三角肌后束的时候不迷茫。然后希望小编说到的该训练动作的一些简单内容，大家能有更深的了解，并且能够帮助到大家。
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