连长：“扎装具、领武器，准备武装五公里训练”
排长：“今天大家都要拿出最好的状态，展现出我们二排的实力”
班长：“我希望每名同志都要全力以赴，不要给排里班里拖后腿”
战士一：“今天腿好疼，跑不了；我身体弱，感觉浑身无力，两腿发软，能不能不跑；咦，我的活还没干完，我要去出公差……”
战士二：“我得早点去领把步枪，把重火器留给体能好的同志；我要去换双‘超轻’作战靴，然后再把水壶里的水倒掉，这样跑起来轻松点；到时我慢慢‘掉队’，看能不能少跑几圈，要是谁拉上我那就好了……”
战士三：“晚上‘小周末’，今天一定要坚强地‘活’下来；我得咬紧队伍，千万不能给班排拖后退；我相信我一定能跑下来的……”
战士四：“又要跑武装，不行，我得赶快上个厕所，以免跑的过程中‘岔气’；用腰带把枪和装具扎紧点，争取超常发挥；把裤腿和袖口挽起来，有助于充分散热……”
……
战友们，这些跑前“综合症”是不是戳中你们内心的痛处？你们还在为逃避武装五公里而找借口吗？你们还在为了能“让自己轻松点”而“弄虚作假”吗？你们还在为了能“跟上队伍”而烦恼吗？武装五公里真的有那么可怕吗？其实不然，下面请看小编独家“配方”，教你如何轻松“干掉”武装五公里。
Top1 跑前让全身细胞“活”起来
跑前充分做好热身活动
把激情都调动起来
使身体“热”起来
让肌肉始终处于兴奋状态
Top2 调整好装具
武装越野前整理装具至关重要
整理的好坏也直接决定着跑步过程中的舒适与否
也影响跑步的状态和速度
Top3 选择合适的步伐节奏和呼吸方法
跑步过程中呼吸的方法格外重要
一般人可采取“两步一吸，两步一呼”的方式
能力素质比较强的可采取“三步一吸，三步一呼”
切记
吸气是用鼻子吸
吐气时尽量也用鼻子呼气
后期可用嘴吐气
跑步时步伐节奏要紧跟呼吸节奏
可采用前脚掌或全脚掌着地
身体向前倾
保持节奏的同时要选择好路线
避免崴脚受伤
Top4 坚定信心
武装长跑检验个人能力素质的同时也在磨练意志
中途是跑步最难受的阶段也是最渴望帮助的阶段
你需要有
“望梅止渴”般的坚持
“破釜沉舟”般的勇气
以及“直挂云帆济沧海”的决心
去克服身体的疼痛
紧跟着前一名的步伐
否则你就会掉队
Top5 做好放松训练
放松是为了更好的提高成绩
锻炼之后必须做好放松训练
对全身的肌肉、关节等部分
以按摩、赶皮、轻轻敲打等方式进行
才能避免肌肉疲劳等症状的发生
Top6 日常打好基础
武装五公里
最主要考验的是官兵的腿部力量以及肺活量
解决了以上问题以后
最主要的还是要提升官兵自身体能素质
所以
平时必须加强腿部和肺部的训练
这样才能从根本上翻过武装越野这座“大山”
这份独家“配方”你get到了吗？有了它，短时间内助你突飞猛进不在话下，以后就可以对武装五公里骄傲地说：“请求再战”!
,
