随着季节的变化，没有比这更好的时间来改变你的习惯了，如果你想减掉一些体重，那么更具体地说，就是你的饮食习惯毕竟，研究表明你的饮食是减肥的重要组成部分，仅靠运动很难达到减肥的目标，现在小编就来说说关于秋季减肥一日三餐吃什么减肥最快?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
秋季减肥一日三餐吃什么减肥最快
随着季节的变化，没有比这更好的时间来改变你的习惯了，如果你想减掉一些体重，那么更具体地说，就是你的饮食习惯。毕竟，研究表明你的饮食是减肥的重要组成部分，仅靠运动很难达到减肥的目标。
好消息是，改变你的饮食习惯并不一定意味着错过你喜欢的食物。相反，我们的想法是尽可能多地关注最健康的选择，以至于伸手去拿一块水果而不是糕点会让人感觉第二天性。
“研究表明，我们大约 40% 的行为是习惯驱动的，而不是决策驱动的，”注册营养师、饮食习惯实验室的创建者和NutriComm Consulting的所有者Kitty Broihier说。“说到减肥，是我们每天重复的行动可以成就或毁掉我们的成功。意志力只会让你朝着目标前进一点点，然后它就会消失。你的健康饮食习惯会带你走向成功。减肥终点线——你甚至不必花费宝贵的脑力去思考它们。”考虑到这一点，今年秋天采用这些营养师认可的饮食习惯可以更快地减肥。
遵守时间表“当你没有饮食计划时，你更有可能不吃饭、在其他饭菜中暴饮暴食、无意识地吃零食，以及养成其他可能影响你减肥努力的习惯，”营养学RDN 的布兰卡·加西亚说健康运河专家。这就是为什么她建议选择特定的时间吃饭。例如，您可能决定每天早上 8 点吃早餐，中午 12 点吃午餐，下午 3 点吃点心，下午 6 点吃晚饭，晚上 8:30 吃点点心。生活方式。
根据您的需要，这可能意味着更小、更频繁的进餐，或者您可能更喜欢在晚餐和第二天早餐之间进行少量禁食的更大且不太频繁的餐点。关键是要创造一些结构，这样你的身体就知道什么时候可以期待食物了。
“这有利于你的减肥之旅，”加西亚说。“首先，如果你知道什么时候吃东西，你可以通过提前准备饭菜并减少最后一分钟的免下车时间来购买高热量食物。其次，当你的身体习惯了那些设定的时间时，你的饥饿感就会提示打开它可以提醒您该吃饭了，减少因忽略或什至没有收到这些提示而过度进食的需要。”
多吃海鲜海鲜是减肥最安全的选择之一，不仅因为它的蛋白质含量很高，还因为它富含 omega-3 脂肪酸，研究表明，这种脂肪酸可以帮助你长时间保持饱腹感。Rima Kleiner, RD ，注册营养师和Dish On Fish背后的博主说，所有海鲜都有助于减肥。然而，根据 Kleiner 的说法，鲑鱼的 omega-3 脂肪酸含量特别高，而虾不仅热量低，而且还能刺激产生一种叫做CCK的减少饥饿的激素。
Kleiner 建议每周至少 2 到 3 次将海鲜纳入您的饮食中。“谈到减肥和健康，最重要的是选择健康准备和烹饪的海鲜，”她说。“对炸鱼说不，不用高热量的酱汁。相反，选择烤、炒、蒸、烤或煮虾，配上酱汁和蘸酱，以获得最大的营养。”
添加 3 份蔬菜和水果多吃蔬菜和水果有很多好处——但就减肥而言，这些食物热量低，纤维含量高。出于这个原因，加州大学洛杉矶分校医学中心的高级临床营养师、《生存食谱》的作者Dana Ellis Hunnes建议每天在你的饮食中加入至少三份蔬菜和水果。
一些可能看起来像的例子是早餐时切碎的苹果燕麦片，午餐时一杯混合绿色沙拉，晚餐时半杯蒸西兰花和鸡肉。另一个例子可以是早餐时煎蛋卷中的一杯番茄片，午后冰沙中的一根香蕉，晚餐时半杯烤芦笋和鱼。
“水果和蔬菜可以代替你一天中可能吃的许多不太健康、高热量的食物，从而降低你的卡路里摄入量并增加体重减轻，”Hunnes 补充道。
将一些动物蛋白换成植物蛋白虽然肉类和奶制品的蛋白质含量可能很高，但许多动物产品的饱和脂肪含量也很高。这就是为什么加西亚建议尽可能将动物性蛋白质换成植物性蛋白质，如鹰嘴豆、小扁豆、豆类、豆腐、藜麦、坚果和种子。作为额外的好处，植物性蛋白质的纤维含量也往往更高。
Soylent的注册营养师Diana Gariglio-Clelland补充道：“由于通过消化道需要多长时间，纤维可以让你保持更长时间的饱腹感。 ”
如果您目前每天都吃动物蛋白，那么目标是每周至少 2-3 天进行这种交换。还在为减肉而苦恼吗？我的克罗恩斯和结肠炎团队的 注册营养师Jesse Feser建议从高脂肪的红肉和加工肉类转向瘦肉蛋白，如火鸡、鸡肉、鱼和鸡蛋。
用全谷物代替精制碳水化合物根据加西亚的说法，另一个超级明智的交换是选择全谷物产品而不是精制谷物。一些容易尝试的替代品的例子是 100% 全麦面包代替白面包，糙米或斯佩尔特意大利面代替白意大利面，藜麦或法罗代替白米，燕麦片代替用白面粉制成的谷物。
全谷物不仅比精制谷物含有更多的营养成分，而且还含有更多的纤维。当然，这意味着它们会让你的饥饿感持续更长时间，这可能会通过防止你在两餐之间吃太多零食来促进减肥。事实上，2008 年《公共健康营养学》的一篇评论发现，每天吃三份全谷物与较低的体重指数有关。
练习正念饮食吃饭时你不在场，你不仅会错过享受美食的快乐体验，还会错过吃饱的信号，导致你不小心吃得过饱。这就是Living Fit的注册营养师和撰稿人Catherine Gervacio, RD建议谨慎饮食的原因。这意味着在你吃饭的时候花点时间来真正调整你的身体告诉你的东西。
一些注意饮食的技巧是给自己至少 20 分钟的时间来享受一顿饭，这样你就可以识别饥饿和饱腹感，在用餐时间消除电视等干扰，与他人一起计划用餐，因为谈话会鼓励你在吃饭时花时间，并暂停在两口食物之间检查你的身体并问：“我需要更多吗？”
,
