说到健身，现在平板支撑这个动作是非常流行的，虽然看起来简单，而且也没有场地限制，也不需要借助任何辅助器械，但是要练好这个动作，还是需要掌握一些动作技巧的，练习这个动作不是往地上一趴就行的，所以还是希望大家能够重视起来。
平板支撑能够减肥吗？
答案是不能的，因为平板支撑不是有氧运动，所以是无法起到减脂的效果的，但如果这个动作与有氧运动相结合，如跑步、跳绳、游泳等，它能更好地帮你塑造完整的腹肌。作为一种静态抗阻力运动，平板支撑可以帮助锻炼我们的核心肌肉群，如腹部、小腿、大腿、手臂等肌肉群。同时，它还能增加腰腹部肌肉的力量，如果想只通过这个动作就练出腹肌是非常困难的。
下面我们就来说说平板支撑这个训练动作的一些标准，看看你是否做标准了：
第一步:俯卧时，肘部应该和肩膀同宽，依靠肘关节来帮助你支撑起上半身。
第二步:双脚并拢，依靠脚趾支撑下半身。
第三步:脖子尽可能保持伸直，眼睛始终看向前方地面。
第四步:在此过程中，让腰板和臀部形成一条直线，不要借力也不要塌陷。
平板支撑坚持多久才算合格呢？
对于许多刚刚接触到这个动作的人来说，很多人坚持不到一分钟就开始发抖了，所以你需要在平时多锻炼，来进一步提高稳定性。基本上，只要你能坚持2分钟不发抖，就能证明你的核心肌肉群已经达到稳定状态了。此时如果你的平板支撑可以超过两分钟，就说明你已经可以去挑战更高难度的动作了，例如可以选择一些动态平板支撑来训练。
平板支撑虽好，但也不是适合所有人运动的，下面我们就来分析下，哪些人群是不适合练习这个动作的。
如腰椎间盘突出和有腰肌劳损的人，应在医生的指导下再训练这个动作。对于孕妇来说，平板支撑也是不推荐的，因为这种锻炼对腰腹部肌肉来说，运动量相对较大。如果是分娩42天后，这样做，可以有效地帮助盆底肌肉的恢复，防止子宫脱垂。
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