胸肌男人最好的名片，强壮有型的好看的胸肌，不仅可以提升一个男人的形象魅力，更是一个男人最具吸引力的名片，所以男人要想提升自己的吸引力，那就一定要锻炼自己的胸肌，当胸肌练厚实宽阔伟岸时，不仅可以提升自己的形象魅力，更是可以提升自己对异性的吸引力，据研究证明百分之九十五以上的女性都非常喜欢男人强壮的胸肌，并且愿意跟胸肌强壮的男性交往，所以如果你想提升自己的女人缘，一定要将自己的胸肌练出来，绽放男人强壮的力量之美。
这次胸肌训练计划完全是针对于 强化上胸肌部分，如果你的上胸肌部位不够饱满，那你可以将这组动作加入到自己的胸肌训练计划中去，对于强化上胸肌部位，一定要使用完全可以控制的重量训练，不能使用大重量训练
下面4个上胸肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)
动作1 哑铃上斜卧推，使用的重量逐渐的递增方式训练，每组做12 - 8次，训练时，一定不能做半程的动作，要将哑铃下降到最低位，达到完全并且充分的拉伸肌肉，让它得到更好更多更充分深度的刺激。
动作2 史密斯机上斜卧推，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12 - 10次，训练时一定要缓慢的去控制使用的重量，无论是从下到上，还是从上到下，尽量在做动作的过程中去缓慢控制，上下动作尽量要保持3-4秒完成，这样可以更好的刺激肌肉，让深层肌肉得到增长。
动作3，绳索上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12 - 8次，训练时要注意，顶峰的收缩，这对于强化上胸肌是非常的重要，尽量的在顶部处停顿1-2秒，在这停顿的2秒中对肌肉刺激，要比不做顶峰停顿的效果能提升好几倍。
动作4 杠铃做推胸(双手抓住杠铃杆的一端)，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12 - 8次，训练时要注意速度。
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