颈部控制全身的所有功能，包括食欲及代谢，当然更直接地影响你的头面部循环、肌肉力量、肤质、气色，连黑眼圈也可以通过颈部来调理。枕骨靠着椅背左右滚动后颈部就是最好的抗衰老按摩，解除后脑勺肌肉僵硬疼痛之后精神状态好，不容易疲劳，所以会较愿意活动，而且对食物口味的喜好也会变得不一样。
经常看到有人为了局部肥胖而节食或是吃减肥药，尤其脸部肥胖。脸大如果是头大的话是不能靠减肥改变的，头大脸当然跟着也大。
圆脸的人通常是浮肿型的，淋巴液积在下巴到耳垂一带，轮廓就不见了。面部轮廓受颈部粗细长短的影响，颈部由肩膀支撑着，所以面部形状会受到肩颈影响，当然也会受骨盆倾斜影响而导致脸歪。除了受伤会影响头面部倾斜之外，不良姿势是普遍的原因。
你的肩膀比较厚吗？你的脖子短吗？脖子短是因为肩膀耸高了。所以想要修长的颈部线条，必须解除耸高的肩膀。颈纹是颈部淋巴液流回心脏的阻碍，颈纹越深就越会阻碍淋巴液流通。双手放桌上缩着脖子耸肩，低头，床上看书、看电视，都是造成颈部挤压出纹路的元凶。
step 1
双手十指在后颈部交叉包住后颈部。
step 2
夹住整个颈部，双手手肘尽量合在一起。
step 3
右手手肘在上，左手手肘在下，
形成交叉把颈部夹紧，脸会红胀，
维持7秒后两手上下交换再夹，
让颈部肌肉产生酸胀感，夹压5~7次。
Tips
这是可以立即缓解颈部酸痛的动作，适合用来防治颈椎病。当然这也是细脖子很有效的自我按摩动作。做完之后，会立即神清气爽、脸色明亮。
step 4
手肘、肩膀、身体都不要动，
下巴尽量往上顶，
让颈部前面的皮肤和肌肉受到伸展。
step 5
颈部往左边倾到底，
此时左侧后脑勺肌肉会
顶到左手手刀产生挤压，
大部分人都会有酸胀的感觉，
维持7秒后换边，
反复交换倾斜方向1~2分钟。
Tips
针对眼袋、血管型黑眼圈、头痛、头晕、疲劳、颈部酸痛等常见症状，有立即缓解的效果，每天早中晚各一次的话，就可以在一个星期左右看到脖子变得细长。
二、捏拉颈部肥肉
掌心朝上，拇指和食指指腹夹捏靠近面部轮廓的肥肉并往外拉扯。整个颈部都可以捏拉，捏得越大块越好，捏拉到红或热即可。
Tips
捏的块越大，效果越好，也不太疼痛。脖子肥肉多人会显老，有些人身体不胖，就颈部婴儿肥，视觉上让人误以为你是个胖子。不要像扯痧一样那么大力捏扯出淤青来，这样容易变成一坨纤维化的脂肪硬块。
三、压切颈部
step 1
左手手刀压住左边侧颈部。
step 2
右手拉住左手四指以增加左手
手刀压住左颈部的力道。
step 3
头向左倾，
使颈部产生酸胀感并维持7秒，
从颈部最下端开始压切伸展，
一段一段往上，
可以分4~7段压切，
然后换边操作。
Tips
颈部侧面的肌肉一直延伸到肩膀和肩关节，当这个区块的肌肉绷紧时，会使肩膀耸高，让脖子变得粗短，要改善脖子粗短的话当然要经常做这个动作。肩膀僵硬的时候赶快做这个动作，因为肩膀上的肌肉是从颈部侧面一直延伸到肩膀和肩关节的。
四、点头仰头伸展颈部
step 1
身体不动，头尽量低下来，
最好让下巴碰到胸口，
维持7秒，但不要勉强低头。
step 2
头后仰，让下巴尽量往上顶，
维持7秒，低头仰头伸展7次。
step 3
身体不动，头尽量往右转，维持7秒。
step 4
头尽量往左转，维持7秒，
左右旋转伸展共7次。
step 5
身体不动，头尽量往左倾，维持7秒。
接着头尽量往右倾，维持7秒，
左右倾斜伸展共7次。
以上动作都可以用手协助牵拉伸展。
Tips
肩颈肌肉僵硬的人可以经常做颈部伸展。
五、椅背顶压脑勺
step 1
坐在椅子最前端。
双手扶靠保持身体平衡，
身体往后躺。
step 2
后脑勺靠着椅背上缘并往后仰。
step 3
慢慢地左右转头顶压后脑勺肌肉。
Tips
后脑勺是头部连接颈部的肌肉群，有好几层的肌肉，使头可以向任意方向活动或维持在一个方向，因此容易疲劳酸痛。健康的长寿老人后脑勺比较柔软，面部皮肤有问题或是气色不好的话，后脑勺肌肉是比较僵硬的，这是可以抗衰老的按摩部位。
全身肥胖浮肿的人按摩后脑勺会立即得到改善，因为这个部位是大脑和身体信息连通的部位。
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