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你的身材是否属于肥胖？从体脂率就可以知道！
当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过25%则属于肥胖。很多人不知道自己的体脂率是多少，那么你可以购买体脂称进行测量，或者通过图片进行大概的估算。
肥胖伴随而来的是各种疾病，比如高血压、高血脂、胆固醇过高，心脏疾病。当内脏脂肪超标，内脏的负荷就会过大，脂肪还会分泌有毒物质，给各个器官带来压力，伤害健康。
只有降低体脂率，你才能远离多种疾病。而很多人不知道减肥应该从何入手，今天笔者分享6个燃脂技巧，你的体脂率会快速下降。
技巧1、多吃高纤维、低热量的蔬菜
很多蔬菜富含矿物质、膳食纤维，而且热量低，可以促进肠道的蠕动，改善便秘，同时避免热量过剩。减肥的人，应该少吃一些油腻、过度加工的食物，比如油炸食物、披萨、饼干、奶茶等。
你可以选择一些健康、天然的西兰花、冬瓜、黄瓜、番茄、生菜、芥蓝、卷心菜，每天至少保持4种蔬菜，蔬菜的分量占总餐食的7成。
技巧2、每天100个深蹲训练
对于时间不太充足的人来说，去健身房锻炼是很难坚持下来的，而健身房的年费又不低。那么徒手健身动作就是你在家训练的好选择。
深蹲是锻炼下肢、促进增肌减脂，改善翘臀，练出大长腿的黄金动作，每天坚持100个深蹲可以帮你提高热量消耗，新手可以分为5-6组完成，等身体适应后再缩短组数跟休息时间。
技巧3、睡前拉伸10分钟
一组拉伸训练可以帮你缓解关节老化，筋骨硬化，血管堵塞，便秘等烦恼，还能帮你提高睡眠质量，促进睡眠深度。
每晚只需花10分钟时间，可以从一些简单的拉伸动作入手，身体柔软度提高后，再进行高难度的动作。新手动作选择：下犬式、压腿式、婴儿式、高抬腿、臀桥、侧压腿、手臂拉伸等动作。
技巧4、三餐规律饮食
很多人三餐不规律，有一顿没一顿，有的人为了减肥不吃早餐，而这些行为都会导致肠胃病的出现，诱发易胖体质。饮食不规律，让身体无法记忆进食的规律，导致每次进食都会拼命囤积热量，预防“饥荒”的到来。
而不吃早餐会让身体在早上代谢水平低下，到了午餐又胃口大开，适得其反。因此，规律三餐，健康饮食才是养成易瘦体质的关键。
技巧5、热量控制在合理范围
保持合理的热量摄入，是非常重要的。热量摄入小于身体热量消耗的时候，身体就会产生热量赤字，会调动脂肪进行功能。
但是，当你过度节食，身体会消耗脂肪的同时分解肌肉，导致代谢水平下降。后期恢复饮食后，体重会快速反弹回来，节食还会让你养成易胖难瘦的体质。而热量过剩，不管住嘴，也会导致脂肪囤积。
因此，合理的热量摄入才是可持续性的。减肥期间热量摄入必须高于基础代谢值，大概在1300-1600大卡左右，这样能保证身体的基础营养需求，还能造成合理的热量赤字，不至于降低代谢水平。
5个燃脂技巧，如果你能自律的坚持3个月以上，相信体脂率可以降低6%以上哦！
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