编辑：角落
不知道什么时候开始，宿便这个词开始在我们生活周围开始散播开来，如果对健康不够了解的人，很容易就被这种新鲜而又容易洗脑的词迷惑住。“清宿便，排肠毒”、“给你的肠子洗个澡吧”……这些个曾经疯狂宣传过的广告语至今十分深入人心，让不少人深信不疑，自愿为其产品买单。
更有甚者云云，现代人的排便量比20多年前下降了20%，所以正常人的体内会有3-6公斤的宿便，肥胖者的体内会有7-11公斤的宿便。先等等，看看所谓的数据：3-6公斤？7-11公斤？一个婴儿在母体内的体重也不过是3-4公斤之间加上羊水已经是大腹便便了，这还叫是正常人3-6公斤的宿便在体内？满大街都是孕妇吗？这不是污辱我们的智商吗？
首先，医学上根本没有“宿便”的概念，这可能是商家为了营销而自创的名词。其次，人体正常排出的大便就是机体对于摄入的东西利用之后剩下的废物，排出大便对身体来说，确实算是“排毒”。粪便的形成基本上是在人体的结肠部分形成的，在进入结肠之前，我们吃下去的食物基本是以粘稠状或是半固体状态行进的，这些食物在我们的肠道中是不会存在10个小时的。这就意味着我们吃的食物都会在10个小时之内排出体外。
但是为什么现在人的排便量越来越少了呢？这其实是跟我们的饮食结构有关的。二三十年前，我们食用的粗粮要远远多于现在的精细粮食。我们现在吃的食物是越来越精细，而且其中的膳食纤维的数量也是越来越减少，让我们吃下去的食物更好消化了，这也是我们的排便量越来越减少的原因之一。同时，也带来了一个新的问题，就是便秘。正是因为肠道中食物的膳食纤维的变少，所以使得我们肠道的蠕动减缓，加上现代人群工作学习压力加大，减少了运动健身的机会，所以使得身体新陈代谢的机能减弱，从而便秘成了许多人难言之痛。
便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。
便秘的危害其实也不小。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，产生便秘，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
不少的便秘患者或是爱美的人士就是听信了美容养身厂商的广告词，会甘愿去“清肠毒，排宿便”了。其实，解除长期便秘的最好办法，就是转变平时的饮食结构，恢复或是半恢复以前的粗粮饮食的习惯。大量增加了食物中的膳食纤维，便秘的问题自然而然就解决了。
高膳食纤维的食品，也不多罗嗦了，手快的马上就网上搜索一下了，其实也就不外乎是蔬菜、水果、粗粮、坚果。
其实，解决便秘最关键的问题，还是需要我们迈开腿，走起来，跑起来，动起来，生命在于运动。天天坐在办公室电脑前，或是一手拿着手机，一手拿着零售往嘴里塞，这样的生活状态舒服是舒服了，但是真正让你坐在马桶上解决掉一天内的排泄时，那个难受和酸爽的滋味，只有长期便秘的人才会感同深受。
参考来源：科普中国 网易新闻 搜狐新闻
,
