2021年转眼就到年底了，再不减肥，就要过年了。
可是，减肥太累了，没时间去健身房，而且肚子上这么多肉，也不好意思面对八块腹肌的小哥哥，买器械又很贵……
这都没关系！小芊今天就教你几招，让你在年前快速瘦身~
1、断绝和零食的来往
零食往往是减肥中最令人诱惑的，也是最不能碰的，因为一旦吃过多的零食，那么运动再多也是徒劳。
02、坚持每天喝2L水
多喝水的好处，不仅仅只是可以帮助你快速瘦下来，还能够促进你的身体新陈代谢，让你拥有健康的体质。
人体本身水分的含量就是最多的，而人体一旦缺水，身体机能以及代谢就会自行下降下来，从而导致身体出现各种健康问题。
每天保证喝足够的2L水，保证身体内需要的水分之余，在三餐饭前喝一杯水，可以提升身体饱腹感，减少身体摄入太多的热量，帮助加快减肥的速度。
03、坚持每天至少运动40分钟
想要减肥成功，运动是必不可少的。运动能够有效地减少脂肪的堆积，促进身体燃烧脂肪，消耗掉更多的热量。
每天运动的时间至少要达到40分钟，这样才能够让身体的脂肪充分地燃烧起来。减肥期间最佳的运动方式是力量训练 燃脂运动，才能够让身材瘦下来，同时塑造好看的身材曲线。
04、每餐只吃7分饱
如果你每餐都把自己吃撑，那么你的胃就会被撑大，久而久之你摄入的热量就会增多，身材就会肥胖。
三餐进食的时候，不要让自己吃撑，对于想要减肥的人来说，饱腹感在于6-7分饱即可，不超过7分饱，既有利于肠胃的消化和吸收，也可以控制热量的摄入。
很多人吃饭的时候总是会吃得很快，而吃得快容易吃撑，从而吃太多，导致热量摄入过高。所以，吃饭的过程中要学会控制饮食的速度，有意识地告诉自己不要吃撑，才能避免热量过剩。
05、作息管理
作息管理是瘦身中不可忽视的一项，熬夜、长期不动都会容易导致身体新陈代谢率下降，进而让减肥越来越困难。
因此在减肥过程中，要懂得进行作息安排，每天至少保证7—8小时的优质睡眠，多喝水，如果是搭配一些简单的运动、例如开合跳、快走等减肥效果将会更加惊艳。
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