前面说到，产生焦虑和恐惧的原因跟以下四个方面相关：，现在小编就来说说关于怎样才能减轻焦虑和恐惧感?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
怎样才能减轻焦虑和恐惧感
前面说到，产生焦虑和恐惧的原因跟以下四个方面相关：
1、跟你过去的经历有关。比如小时候被狗咬了，以后看见狗就害怕；
2、对不确定的未来（事情的结果）担心。比如孩子成绩不大好，以后工作怎么办？
3、对一件事情进行很多焦虑或者恐惧的关联。
比如被狗咬了之后，看见像狗的动物都会害怕，或者看见玩具狗也不喜欢。如果当时咬你的那只狗是白颜色的，那么可能以后看见白色的圣诞老人面具也害怕。
这些都是把恐惧做了扩大化所导致的。
举一个生活中的例子。
今天你走进单位的时候，两位同事正在窃窃私语，看见你来了之后，她们马上停止了原来的谈话，而且，表情看起来不大“自然”。这时候，你心里会怎么想？
“她们是不是正在议论我？”
“昨天我上班迟到了，她们是不是正在商量要向领导打小报告？”
“天哪！领导正好对我有一些看法，也许我明天就要被下岗了！”“我可能明天就没有钱给孩子买奶粉吃了！孩子怎么办？”
.......
《解决办法》——使用“天使联想法”：
每一件事情，你要训练自己，给故事编一个天使般的情节，就像——给每一个原味面包涂上一层香甜的奶油。
“她们正在讨论工作上的一个难题，不想让我听到，以增加我的压力”
“她们知道我现在在家里带孩子，有时候时间紧张，因此正在讨论在哪里可以帮助我”
“她们正在说怎么样帮我解决家里遇到的困难，怕我听见了难为情，所以就回避了”
这样一想后，你是不是会很开心，还会焦虑或者恐惧吗？
不过，你也许会说，这个，很难做到啊？而且，万一她们真的是在议论我的丑事呢？ 那我这样想，岂不是一厢情愿吗？
回答：1、这种意识状态需要训练，就像我们平时学习开车一样，可以形成本能性反应。训练的方法，到时候再具体聊下。
2、不论她们说的是什么话题，你都可以改变这个事情未来的发展，因为这完全取决于你当下对这件事情的态度。你只要改变了你，你就能改变她们。
这一点，源于种子法则的理念，下次详谈。
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