神说：“要有光。”但光千万别出现在晚上。
一项近日发表于《美国国家科学院院刊》的研究称，夜间即使只有少量光照，也会祸祸心脏，甚至让人发胖......
暗夜之光加速心跳
人类是昼出夜伏、规律生活的动物。白天，在阳光的沐浴下，大家总是精神抖擞地开启工作；而夜幕甫一降临，精神却不自觉地和光线一同昏暗，自然步入梦乡。
这是因为，白昼的光照会通过激活自主神经系统来增加心率，使心脏进入高速运转状态，从而提高人类的警觉性，更好地应对新一天的挑战。
现在，美国西北大学的研究者发现，夜间的光照也有类似的作用。
他们邀请一些健康的志愿者在夜晚睡觉时接受不同程度的光照，并跟踪其生理数据。结果显示，100勒克斯的中等光照，就让志愿者在梦中进入了较高警戒状态。
该状态下，人们心率上升、血流加速，自主神经系统也被激活。而在关灯睡觉的标准睡眠模式下，心率和心血管参数其实是偏低的。
由此可见，“夜间光照有损心血管调节，而这是引发心脏病的危险因素，”论文作者、西北大学的Phyllis Zee博士说。
夜间光线或致肥胖
《美国医学会杂志》曾发布一项横截面研究，揭露了夜间光线与女性肥胖、超重的关联性。此外，那些热衷于躺在床上看电视、开灯睡觉的人，肥胖发生率也更高。
不过，当时科学家们并未探明“开灯睡觉使人长胖”的具体机制。而谜团终于在此次解开——研究者发现，夜间照明增加了第二天早上身体的胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法将血液中的葡萄糖用作能量。为弥补这一点，胰腺会释放更多胰岛素，用以维持稳定血糖。长此以往，血糖也会上升。
“这也易导致代谢综合征和Ⅱ型糖尿病。”
意识不到却避免不了
事后，实验参与者表示：对睡眠中生理指标的变化完全“没感觉”。
“但其实，你的状态都反映在你的大脑中，”研究者表示。开了一晚的灯，你的睡眠实际上支离破碎，深度睡眠时长极短，此时，你的大脑就像那些“失眠者”一样运转，脆弱不堪。
健康起见，Zee博士强烈建议：不要开灯睡觉！
然而，城市亮化工程还在继续，室内照明设备、电子屏幕的热度也依然不减。这意味着，无论如何，夜间光都难以完全避免。
在大城市，40%左右的人习惯性开灯睡觉、伴随电视光亮入眠。Zee表示，对这部分人而言，“在靠近地板处安盏昏暗的小夜灯”是最好的解决方案。不过，其光照强度必须符合要求。“如果房间里的物件还能看得清，光线就还是太亮了。”另外，灯光颜色也非常重要。相比之下，琥珀色或橙红色光对大脑刺激小，白蓝光刺激大。
但好不容易控制了室内光线，却发现还有户外光照？“这时，最好的办法是——戴上眼罩。”
◎编译作者：陈之涵
◎内容来源：
https://medicalxpress.com/news/2022-03-moderate-exposure-heart-health-insulin.html
https://www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2113290119
往期精彩回顾
|不仅是恶心！“土坑酸菜”还有这些隐患......
|越“冷”越长寿？这项研究证实，体温对寿命有决定性影响
|新冠抗原自测产品可否代替核酸？
|古代人近视了怎么办？
-扫码阅读更多科学家的故事-
科技发展的背后离不开科技工作者的奉献
阅读“科技工作者”
