说到睡眠，大家会想到8小时的时间定律，良好的睡眠可以让人的免疫力增强，预防各种疾病的入侵。
生活当中很多家长经常会劝导孩子，如果每天睡眠时间不足8小时，第2天上课的时候精神就会不足，每天保证8个小时的睡眠，深深印在了人们的脑海当中。
其实睡眠时间的多少要根据每个人的情况而决定，8小时的睡眠定律并不适合所有的人。如果每天可以保证睡眠时间在8小时，对身体健康确实有帮助。
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但是现在受到大环境的影响，想要保证自己拥有优质的睡眠，不是很容易就能实现的，现在人的睡眠时间有了很大变化，以前的8小时定律已经不适合了。
最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，看看自己达标了吗？不同的人群每天的睡眠时长也是不同的，大家可以对照一下最佳睡眠时间表，根据自己的实际情况自测一下，看看自己达标了吗？
一岁以下的婴儿：每天睡16个小时
1~3岁的幼儿：晚上睡12个小时，白天睡2~3个小时
4~12岁的儿童：每天睡10~12个小时
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
有研究发现，长时间睡眠不足4个小时的人跟睡眠时间保持8小时的人相比猝死的几率高出70%~80%。睡眠时间不足，对身体的健康影响非常大，所以为了身体健康，要养成早睡早起的好习惯。
怎么才能提高睡眠质量？生活中有一些人经常睡不着，睡不好，失眠是非常痛苦的，所以要积极地采取措施来缓解，每个人失眠的原因都不一样，采取的措施也有区别。
如果是周围环境太吵，可以跟邻居协商一下，协商无果的话可以考虑换一个住处，如果自己家的周边有高铁等公共设施，可以选择搬家。
在白天的时候要合理安排时间，提高工作和学习效率，不要过度劳累，如果还是睡不着的话，可以喝一杯牛奶或者泡泡脚，缓解一下身心压力，有助于睡眠。
要保证居住的房间经常通风，还要注意环境温度和湿度，睡前要将窗帘拉起来，保证良好的睡眠环境，而且不要开着灯睡觉，选择适合自己的枕头，可以提高睡眠质量。
同时要保证规律的作息，每天晚上到点就上床睡觉，早上要按时起床，睡觉之前不要玩手机，可以听听舒缓的音乐，有助于促进睡眠。
对于经常熬夜，睡觉之前喜欢喝刺激性饮料，暴饮暴食的人最好能够控制一下，减轻肠胃的消化负担，也可以让入睡的速度更快。
如果是因为身体缺少维生素引起的失眠，可以在饮食上作出改善，多吃一些小米，玉米，燕麦来补充维生素B1。
多吃鸡蛋，牛奶，牛肝等补充维生素B2，多吃鸡肉，香菇，无花果，紫菜，瘦猪肉，等来补充维生素B3，其实给身体补充维生素也可以促进睡眠。
睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的，有一些人出现了入睡困难，半夜醒来的现象，可能是受到疾病因素的影响，也可能是正常的生理变化。只要通过积极治疗疾病或者正确的方式，就可以提高睡眠质量，这种现象也能得到缓解。
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