过年在家懒瘫瘫，你是不是经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身无力？体力、脑力劳动之后，更加感觉疲惫不堪？
趁着春节在家，快和家人互相按摩放松一下吧。
今天丁香医生找来了两位小哥哥做模特，来演示日常放松按摩的动作，并且做了一套动图，让它看起来更加直观。
第一招 颈部按摩
脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，一不留神就难受了。
图片来源：丁香医生团队
那么不妨试试这些方法。
首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样就可以把手放在椅背上保持身体稳定。
其次，按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。
最后，每次捏 10 分钟左右即可，时间不用太长，不然手指会酸痛。
第二招 肩膀按摩
即上斜方肌的按摩放松，也就是这样：
图片来源：丁香医生团队
我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次 。
如果感觉手累，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。
就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌，然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。
从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。
图片来源：丁香医生团队
第三招 脖根按摩
脖子根部，其实很多时候是按不到的，这是因为手型不对。
正确的手型应该如同下图这样：
图片来源：丁香医生团队
用手指的这个部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下方或向两侧推，大约推 10 次。
第四招 背部按摩
做这个按摩呢，最好的方法是趴下。
不过被强拉为壮丁的两个小哥哥，死都不愿在办公室人来人往之中趴下来演示，所以这个演示图还是以坐姿来演示：
图片来源：丁香医生团队
按摩的人双手握拳，顶住背部「小翅膀」的内侧，由上至下滑动，反复 10 次。
当然，再次提醒，这个按摩最好是趴下来做。
第五招 背部拍打
当上面四个按摩都完成以后，需要来一顿「啪啪啪」放松。
放心，不是你们想的那种，而是这样：
图片来源：丁香医生团队
啪啪啪的背部拍打法。
专业人士一般会以这个动作收尾。只不过，这个看起来简单，其实也得专门练练，要经常找人练习哦。
关于按摩手法今天就说到这，其实都是一些浅显的手法，比较简便易行，起到放松的作用。
都看到这里了，趁着在家，叫起身边的家人互相按摩吧！
本文经运动康复学专家 刘强 审核
封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
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