有许多人到了晚上都难以入睡，常常半夜翻来覆去怎么都睡不着，那让我们来学习下如何快速让自己入睡吧。
把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
其次，驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
然后，还有一个方法就是听广播，一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡。
最后，睡觉姿势也是很关键的一步，首先要脸朝上躺，然后肩部尽可能放低，让颈肩部的压力得到充分放松，平静呼吸，不知不觉就进入梦乡了。
