我们迎来了一年当中最热的三伏天，上烤下蒸，是最闷热的“桑拿”时节。今年的三伏天更有40天。
三伏天时间表：
初伏:2021年7月11日--2021年7月20日;
中伏:2021年7月21日--2021年7月30日;
闰中伏:2021年7月31日--2021年8月9日;
末伏:2021年8月10日--2021年8月19日。
三伏天是一年中最热的时节，人体阳气盛于外，肌肤腠理毛孔充分打开，出汗较多，所以容易出现脏腑功能失常，气虚疲乏无力，食欲不振，腹泻等病证，而这个季节不注意调养，虽然当前可能不会有明显症状，但是一到了寒冷的冬季就会出现咳嗽、畏寒肢冷、胃寒胃痛、痛经等症状。所以无论是当下的调养还是“冬病夏治”都很有必要。
那么三伏天怎么养生，快来看看吧！
防暑气 养心气暑为阳邪，其行炎热，为夏季所独有，腠理毛孔开泄，易耗气伤津，易出现口渴、气短乏力、心烦、精神不振等症状，夏季与心气相通，而“汗为心之液”，夏季天气炎热容易出汗，出汗过多则心气涣散，加重倦怠乏力等不适症状。所以夏季应注意养心安神，保持充足的睡眠和心情舒畅，适当午睡保持精力，收敛阳气，缓解疲乏。也尽量避免中午12点—15点在太阳下暴晒，并及时充分补充水分，可吃一些生津止渴之品，如西瓜、乌梅等食物。
“春夏养阳”，夏季天气炎热，很多人自嘲“命是空调和冰箱给的”，喜欢贪凉饮冷。长期吹空调吃冷饮无节制，容易损伤阳气和脾胃，寒邪趁机侵入，到了冬季天气寒冷时“潜伏”在人体内的寒邪就会出来为患而致病。所以饮食注意莫贪凉，少吃从冰箱里拿出来的食物和虾蟹等寒凉食物；也要注意莫直吹空调，空调温度在26度为宜。
夏季人体阳气旺盛，很多寒冷的疾病在此时逐渐减轻或消失，所以三伏天的时候最适宜温补阳气、祛除寒邪，也就是“冬病夏治”。此时毛孔腠理充分打开，可进行穴位贴敷和艾灸将邪气祛除体外，顾护阳气，以减轻或治愈冬季发作性疾病。
暑多夹湿，说的就是夏天的暑气容易和湿邪夹杂在一起共同致病；天气炎热阳盛于外，脏腑相对寒冷；再加上很多人贪凉饮冷损伤阳气和脾胃。很容易引发脾胃功能失常，出现四肢困倦、恶心、食欲不振、大便溏泄不爽等症状。所以饮食应少油腻，可适当多“食酸吃苦”，酸味食物可敛汗生津，开胃消食；苦味食物可燥湿坚阴，去夏季暑热心火。
中医注重阴阳平衡，凡事要有“度”和“平衡”，所以三伏天要注意防暑气养心气，莫过度贪凉饮冷，养阳气，顾护脾胃，才能获得更好地从此中获得养生益处。
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