孕期咖啡到底能不能喝？实际上就是咖啡因对孕妇有没有影响?
孕期不建议喝咖啡☕
首先：孕期不建议喝咖啡及含有咖啡因的饮料
在孕期，含有咖啡因的饮料也属于“有疑问就别碰”之列。尽管每天喝上几杯咖啡很可能对胎儿是安全的,但是,科学家并不确定喝多少安全,喝多少不安全。通常200-300克咖啡因是每日饮用的安全上限,但是这个建议真的没有太多科学依据。考虑一下这些关于咖啡因的担忧吧:
1、在孕期,准妈妈的身体清除咖啡因的能力降低了。通常,喝下去的咖啡因在35个小时里就会代谢掉半,而在孕期,尤其是在最后3个月里,咖啡因可以在你的身体里停留长达18个小时。
2、很难设定一个安全的上限,因为不同的咖啡豆,不同的加工方式,都会使一杯咖啡里的咖啡因含量不同。喝咖啡的人实际上无法了解自己从一杯咖啡里摄取了多少咖啡因。
3、在准妈妈身上,不仅咖啡因代谢比较缓慢,而且它会透过胎盘,在肝脏尚未发育成熟的胎儿体内以更慢的速度代谢。咖啡因是一种毒品,妈妈严重依赖咖啡的婴儿一生下来就出现咖啡因戒断症状的先例,确实存在。
4、记住,“脱因咖啡”常常只是低咖啡因,而不是无咖啡因。即使它的咖啡因含量不足普通咖啡的10%,也不要骗自己说你完全没有喝到咖啡因
5、研究表明,高剂量的咖啡因100毫克咖啡因(每天4~5杯咖啡)会提高流产的风险。2008年发表在《美国妇产科学杂志》( American Journalof Obstetrics and Gynecology)上的一份研究报告说,每天摄取200毫克以上咖啡因(相当于一杯300毫升的咖啡)的女性流产率几乎会翻倍。然而,由美国卫生研究院进行的一项研究表明,流产与每天最多300毫克的咖啡因摄入量之间没有关联。没有任何项研究就孕期摄入多少咖啡因是安全地得出确定性的结论(而且咖啡因的刺激作用因人而异),我们建议大多数准妈妈应将每天摄入的咖啡因限制在200毫克以下。
6、想想吧,咖啡因对妈妈的影响—心率加快、血压增高、应激激素肾上腺素升高(只是其中的一些)也会发生在胎儿身上,但胎儿并没有代谢储备来应对这些生理上的变化。
7、咖啡因还会成为营养的消耗者,会增加妈妈通过尿液排出的钙,干扰铁质的吸收。
8、如果你已习惯每天享受咖啡因带来的兴奋,那么尽量在怀孕前戒除这个习惯,遵循身体的节奏度过每一天记住,咖啡因会刺激心血管,提高心率和血压,还能充当利尿剂,让你排尿增多,进而出现脱水。如果你喝到出现咖啡因幻觉的程度,那么对你的宝宝来说肯定不健康。
试试下面这些在孕期远离咖啡因的办法吧
1、试试花草茶,花草不含咖啡因,可以尽情地喝,有时候,喝杯热饮这个习惯本身就会令人满足,例如热牛奶、热柠檬水、热苹果酒等。
2、自制低咖啡因茶。如果你用的是含咖啡因的茶包,可以先将茶包放在热水里20秒,然后倒掉热水,重新换水泡茶,因为咖啡因是水溶性的，这个过程可以去除很多(但不是全部)咖啡因。如果你必须喝咖啡,那就喝用水处理的脱因咖啡,而不是相对来说不太安全的化学处理的脱因咖啡。
3、试试半咖啡。逐渐用越来越多的脱因咖啡来稀释含咖啡因的咖啡。
4、检查标签。咖啡因可能隐藏在软饮料里,也可能隐藏在一些非处方和处方药里,一定要检查标签。
5、缩短煮咖啡的时间。如果你将渗滤或浸泡的时间缩短一半,那么得到的咖啡就含有较少的咖啡因。
如果必须为自己加点咖啡因,那就选在早晨加吧,这样咖啡因的作用会逐渐消退,不至于干扰夜间的睡眠。无须担心黑巧克力中的微量咖啡因作用,每30克黑巧克力平均只有20毫克。要知道,每天吃几块黑巧克力(可可含量在60~80%)是最愉快也是最健康的享受。
孕期开心度过
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