先说一下为什么要减肥？
所有最终的内卷都会因为年龄归因到生存与繁殖这两个，个人的生理基础上来。当然，还有养育孩子，养孩子这里暂且不提。
有的人会开玩笑说，减什么肥啊！懒洋洋地多好？ 学校里面从来没有教过啊！体育课都不上，别人都不减肥，我凭什么减肥。
我告诉你，这样的人要敬而远之，也许他是在开玩笑，也许他也是被骗了。
但是随着年纪的增长，可千万别再被骗了，因为健身减肥是可以抗衰老跟疲惫的，还能帮助你找到梦想伴侣。
从寻找配偶，到寻找工作，一幅健康好看的模样，何止是加分。
你喜欢的女生有马甲线，而你是个胖子。你喜欢的男神有腹肌，而你却懒得动，如果你是对方，心理会不会不平衡？
再从谋生求职说起，假设求职的两个人，拥有同样的能力跟人品，你是企业老板，你会如何选择？
你肯定会选择好看的那一个，更加喜欢微笑的那一个，更何况是演员，模特，歌手，舞蹈老师，或者销售人员之类的外勤人员呢？
一幅好看的模样会加分，你肯定很清楚，但是这里的加分不是说加5分，或者加10分，招聘的时候就是入职或者滚蛋的区别，要么是，要么不是。根本不是他们说的，薪酬只差30%，可能会是300%，如果你有实力，你只会一直干下去，迅速果断地完成目标任务，然后下一个任务，而另外一边的人如果没有大能力，大概率只会继续拿着死工资。因为体力，还有精力，这两个关键性因素才是最为关键的问题。
你期望进入的著名公司或者企业部门，或者某个团体，如果你应聘的时候被淘汰，你会哭吧？你明明拥有赚五百万的资格，你却因为身材被刷了，你会哭吧？因为精力不足，非常疲惫，无论如何也写不出文章来，你会哭吧？会不会后悔，我当初其实是能写的？ 我当初如果心脏承受能力再好一些，那个位置就是我的了。你知道为什么吗？因为你的身体素质不行，本身就没法完成这种任务，你要是减脂成功，那基本上算是逆天改命了。
蹦蹦跳跳的偶像团体不会接受一个肥胖的姑娘，准确地说是女粉丝不接受，再准确一点是男粉丝不接受，再宽泛一点是，你未来的帅哥男朋友不接受，因为这也是你自己择偶的标准之一
这个标准是基于你自己的喜好来的，你喜欢那个男神/女神，拥有好身材是他们的标签之一，而你，也得有，换句话就是你要求你的另外一半拥有腹肌或者马甲线，那么你的身材又凭什么没有呢？
有的人会很愤怒，因为他们怎么也瘦不下来，他们觉得是天然的，只要心灵美就行了，但是果真如此吗？
为什么男神女神会在网络上发自己的照片，而你这辈子都没有过这一刻？ 他们为什么要发照片？
如果健身真的很痛苦？那么他们为什么还要坚持？那么真相可能就一个，他们真的很快乐！找到好看的配偶真的很快乐！
你相信我，一副好的身材，发个照片会被无数人追捧，金钱还有美女帅哥也就过来了，无数的人给你送礼物，各种各样的职业岗位琳琅满目摊开在你眼前，对你招手。
这里的金钱可不是一个月几千块，或者一个月一万块，因为健身会让人年轻，35看起来跟25一样，25看起来跟18一样，而变年轻的天猫NMN是好几千块一瓶，华东医药的少女针是几万块一针，抗衰老对于她们来说就是钱而已，加上充沛的精力，聪明的大脑，只要你在那个位置上，这一单可不仅仅是几万块了。加上你可能长得好看，一次股票的涨停就是10%，资产一百万的话，那就是十万块。
想象一下，从零开始减肥，然后记录下来之后，发布到网上，成为一个网红，会有多少人找你咨询，一人次90块钱，会有多少钱在短期内进入你的账户？
你知道每年男人花在保养自己身上的钱花了多少钱吗？ 什么六味地黄丸，还有健身房的房卡又是多少钱？亦或者说追求妹子花的那大几千几万几十万块钱是多少钱？
在这个平均工资才5000的国度啊！千万别被洗脑了！什么人均百万，十万块都够呛，如果你跟小编一样厚着脸皮去问别人的话，你就知道，5000工资是什么常态。
有的人会告诉你，一辈子就一次。别挣扎了，我的反应是：啊？ 你特么一辈子就一次了，赚钱赚不到，只有几千块可以说是内卷，但是你身材都没有？ 彻底的loser啊！
对于女人来说，一个好身材就是一次翻身的机会，因为那个月薪3万块的男人可能看都不看你一眼，因为他很忙，那个月薪3000的也不想看你，他也在忙着奋斗，但反过来说，你也看不上那个穿者打扮都很low的那个，即便他月薪3万，但是胖得跟个猪一样，你也不会喜欢他的，这样的男生大街上满大街都是，你也不要希望说，我们会越来越好，让他加油减肥健身，他没有这个习惯，你觉得结了婚以后还可能有吗？
激励的话语不再讨论，现在开始讨论如何80kg到60kg，也就是20kg，我们需要减少整整40斤，这40斤包括了脂肪跟肌肉。
先来一次不那么科学的运算，假设一个人 170cm高，然后80kg，我们先计算一遍他的体脂率，网络搜索个体脂率计算器，输入身高体重年龄性别，得到了23.7这个数字，也就说有23.7%的脂肪。严重发胖了属于是。
我们至少得减掉5%的脂肪，也就是80kg的0.05，也就是4kg，燃烧4kg需要多久？4kg是多少热量？我们也知道千卡，大卡，小卡，这些单位名称让人眼花缭乱。看不清楚。
那现在直接告诉你好了，如果你从看完这篇文章开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果再加上运动呢？keep软件里面的HIIT的3阶动感单车，上面写着健身一次减少458-678千卡，意思就是每天健身两次，每次30分钟，减少1000大卡。正常人吃饭大概在1500-2000大卡。本身消耗1600-1800大卡。这样就会每天消耗800大卡，然后就是消耗两斤脂肪需要7700/800=9.62天减少两斤的意思。这样在20天以后，就会减少40斤。
所以结论就是该吃吃该喝喝，但是绝对不能增加其他零食，每天锻炼两次HIIT，一次30分钟。而且你必须每天锻炼至少两次HIIT。最快一个月就是你的好日子到来了，可是你以为就这样完了？ 三个月细胞更新，至少更新两次，这就是半年过去了。
其次如果需要好身材的话，则又是一个大工程，减脂配合塑形，加起来就是一年。一年时间，严格的饮食，意味着亲朋好友同事客户聚餐的时间会大大减少，还需要戒烟戒酒。如果你可以坚持下来，你的某些东西的能力也会大大增强，如果你觉得我说的是开玩笑，你就试一试，反正也就一个月，记得把本文收藏，到时候再来点赞。
内卷期间就说一句话，少看多动，做个动物，活得更久。
本文素材与训诫来自于一个50岁依旧红光满面的年轻人，全文完。（我是真的服，所以写了这篇文章，他是真的看起来才35岁！一年不被疫情影响，稳定赚着一笔钱，大写的服。）
,
