减肥需要少吃 多动。但每一个胖纸，都希望多吃 少动也能把肥减了。
为什么世界上还有这么多的胖纸？因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用！
1周具体减肥计划，教你轻松甩肉！
一日三餐如何搭配饮食？
早餐牛奶或豆浆照用，但一半馒头、面包可以换成燕麦片，不要搭配烤肠、培根等高脂肪食物。
午餐则要选择少油烹调的菜肴，而且保证蔬菜的量达到200克；
晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食，或者用红薯、土豆替代一半主食，提升饱腹感，减少主食摄入。
注意：
每餐菜肴中要注意荤素搭配比例为1荤配3蔬；餐后不吃的高脂肪、高糖零食，两餐之间的零食以水果、酸奶代替。
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