称体重，是不少女生最能坚持的一个习惯，体重的多少，也是影响她们心理状态的一个“日常因素”，少了半斤会沾沾自信，多了半斤会唉声叹气。在这些女生看来，体重增加了，就是胖了，身材会不好看；体重减少了，就是瘦了，身材会更好看！体重真的如此重要吗？
说到体重，先说一下标准体重和正常体重。标准体重是一定身高的“最佳体重”，标准体重的正负10%之间为正常体重。爱美的女生，通常会把标准体重作为衡量身材胖瘦、好看与否的指标，并以每天所称的体重来比较。（不同性别、不同年龄、不同身高的标准体重表，参见下图）
成年女子、男子标准体重对照表
爱美之心，人皆有之。女生们以标准体重作为衡量身材胖瘦、好看与否的指标，可以理解；只是需要明白的是，数字上的标准体重是一个大致的标准，不是绝对的，可用来参照，不可完全照搬；参照相应数字的时候，还应根据自己身体的实际情况。
比如说，同样的身高，同样的标准体重，骨架大的人，看着显瘦，骨架小的人看着显胖，骨架适中的人，形体才相对好看（骨架大小的简单测量方法，见下图）；一些人减肥，实际体重减到了标准体重上下，肚子依然凸出，就不能说是身材好看；再者，经常做力量训练的健身者，虽然实际体重大了标准体重不少，但是身体更健康、身材更好看。
骨架大小的简单测量方法
体重不是衡量身材好看的唯一标准，那么体重之外，还有哪些标准呢？衡量身材的好看，还需要看身材的比例和体脂率等。身材比例，是指身体不同部位的围度，以及不同部位之间的比例；比如说三围、大腿围、小腿围、腰臀比、肩臀比、头身比、腿身比等。（不同身高女性的三围、大腿围、小腿围等标准参见下图）
成年女性标准身材对照表
身材比例方面，这里就三围和腰臀比进一步探讨。三围，是人体胸围、腰围、臀围的合称；三围是基于体重的更深入数据，标准三围是身材美好的核心数据。女性标准三围和男性标准三围有着不同的计算公式：
1. 女性标准三围公式。
女性标准胸围=身高(cm)×0.535。（如：身高160cm的女性标准胸围85.6cm）
女性标准腰围=身高(cm)×0.365。（如：身高160cm的女性标准腰围58.4cm）
女性标准臀围=身高(cm)×0.565。（如：身高160cm的女性标准臀围90.4cm）
2. 男性标准三围公式。
男性标准胸围=身高(cm)X 0.48。 ( 如:身高175cm的男性标准胸围84cm )
男性标准腰围=身高(cm)X 0.47。 ( 如:身高175cm的男性标准腰围82.25cm )
男性标准臀围=身高(cm)X 0.51 。( 如:身高175cm的男性标准臀围89.25cm )
和标准体重之外有着正常体重一样，标准三围之外还有着正常三围，标准胸围、腰围、臀围的正负5cm之间，被认定为正常三围。
腰臀比，是指腰围和臀围的比值。腰臀比的多少，是判定中心性肥胖的指标，也是评价男女身材，尤其是女性身材吸引力的参照数据。
女性的健康腰臀比在0.75到0.86间，大于等于0.86属于中心性肥胖，小于0.75属于优秀；其中0.7的腰臀比，被称为“黄金腰臀比”。
男性的健康腰臀比在0.85到0.95之间，大于等于0.95属于中心性肥胖，小于0.85属于优秀。
无论男女，拥有健康的腰臀比，需要坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，同时合理控制饮食有效减脂；打造优秀的腰臀比，需要在有效减脂的前提下，针对胸部、腹部、臀腿等不同部位的肌肉进行相应的力量训练。
再来说体脂率，体脂率是体内脂肪重量占总体重的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，成年男性体脂率的正常范围在15%到18%之间。（男女不同体脂率下的身材示意图，见下图）
体脂率是反映人体的健康数据，也是减肥者减脂和增肌者增肌的参照数据。女性不同体脂率和男性不同体脂率下的腰围尺寸及腹肌显示状况见下面图示文字，依次为女性不同体脂率下的腰围尺寸及腹肌显示状况、男性不同体脂率下的腰围尺寸及腹肌显示状况：
女性不同体脂率下的腰围尺寸及腹肌显示状况
男性不同体脂率下的腰围尺寸及腹肌显示状况
从上面的探讨和罗列的数据，可以这样下结论：体重不是衡量身材的唯一标准，我们应该看重体重的数据，但是不要过于看重体重的数据。我们应当坚持健身训练，多减脂肪，把体脂率减下来，多增肌肉，打造更健康的三围、腰臀比等，同时拥有属于自己更好看的身材！#健康真相馆#
