生酮是倡导低碳水的,所以主食都是不可以碰的,生酮初期还是会想念主食,所以就做了一份无米炒饭。 这种饮食方式会让身体产生酮体,进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮,这是大脑更加喜欢的燃料,身体会变成一个脂肪燃烧体。今天小姿教大家一个超级适合减脂的的低卡美食,无米豆腐炒饭!饱腹感非常强,即使大口吃也没有负担。
【3月5日减肥食谱 】
早餐:豆浆1杯、坚果20克、烤红薯1个、橙子1个
中餐:无米豆腐炒饭1份、苏打水1杯
晚餐:香煎鸡胸肉160克、水煮西蓝花50克
无米豆腐炒饭
无米炒饭,顾名思义就是没有米的炒饭。虽然没有米饭,但从外观上还是味道上来说,都和蛋炒饭非常的相似。入口很清爽,口感也非常好。因为这款无米炒饭用豆腐代替米饭,非常适合减肥人士
食材
老豆腐130克、鸡蛋2个、葱花3克
做法1.豆腐捏碎,用纱布挤出多余的水分
2.锅中喷一些橄榄油,放入豆腐大火不停煸炒,豆腐会因为水分的消失,变得粒粒分明
3.加入2个鸡蛋翻炒
4.加入1勺生抽、1勺花椒粉,1勺孜然粉,少许葱花翻炒均匀即可
无米炒饭,低卡又饱腹,简单易学,越吃越瘦
这道炒饭,不放一粒米,而是用豆腐代替米饭,吃起来比真正的米饭还要好吃,不仅低脂肪、低热量而饱腹感强、营养也非常全面
这一份无米炒饭的热量大概在153大卡,而且成本也不超过2块钱,做法也很简单,你也来试试吧。欢迎下方评论区留言打卡减肥,3月跟我一起瘦瘦瘦!
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