俗话说“美不美，看大腿！”不管是明星还是普通人都希望自己的腿又长又直，腿的长度是定数，但腿型可不是。
不信，趁着夏天露腿季瞧瞧很多人的腿都或多或少的有些弯，有的甚至是X型或O型腿，不光影响美观，在运动时也更容易引发关节损伤。
蓝瘦香菇
我最爱的《生活大爆炸》女主penny居然就有O型腿
图片来源于AKM
问题来了：成年后，X型或O型腿还有机会变直吗？
要搞定这个问题，首先我们得了解X型或O型腿的成因。
X型、O型腿是怎么导致的呢？X型腿：
其成因不光有天生的骨骼畸形、软骨发育障碍（如缺少维生素D、缺钙等）、骨折、外伤等；
也有一部分是不良生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等造成的。
O型腿：
主要内因是缺钙和遗传因素，外因多与不良走姿、站姿、肥胖相关。
这里要强调下不良生活习惯和运动习惯，之所以会造成腿部畸形，其原因在于不良姿势（比如走路内外八字脚）会使小腿向内收或挤压用力，导致膝关节内外侧不平衡，牵拉膝关节的股骨内外髁和胫骨内外髁，向内侧或外侧弯曲成角，从而形成X型或O型腿。
那如何判断自己的腿到底是X型还是O型腿呢？下面我讲讲自测方法：
X型腿又称膝外翻，测试方法：
- 放松站立时，并拢膝关节和踝关节，发现膝关节能并起来，但踝关节却不能并起来；
- 双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙；
- 走路常出现两膝打架互碰的步态。
以上，说明有X型腿。
图片来源于美国波士顿儿童医院官网
判断X型腿畸形轻重程度：
测量两膝并拢站立时的内踝间距，当踝关节之间的距离超过9厘米，就需要进行矫正，而超过15厘米则是重度膝外翻，需手术矫正。
O型腿又称“罗圈腿”，测试方法：
放松双腿站立时，当双足跟、双足掌可以并拢，而两膝之间存在距离，说明有O型腿。
图片来源于美国波士顿儿童医院官网
判断O型腿畸形轻重程度：
当踝关节并拢，两膝关节间距超过4厘米，需要矫形治疗，若超过10厘米是重度膝内翻，需手术矫正。
一测让人心凉凉，想矫正还来得及吗？从医学角度看，矫正X型或O型腿的最好时机是在儿童时期。成年的你的确错过了最佳时机。
但这并不意味着腿就不能再变直了，下面就给大家介绍一些针对轻度和中度X型O型腿的矫正方法，让你拥有一双让人羡慕的筷子腿。（重度X型、O型腿的小伙伴就没戏了，建议通过手术进行矫正。）
图片来源于骨哥论坛
X型腿的矫正
- 臀大肌锻炼——臀桥
动作要点：
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
- 内收肌锻炼
动作要点：
面朝下，一条腿放在泡沫轴上，旋转腿部，使泡沫轴接触大腿内侧，放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次。
- 坐姿腘绳肌拉伸
动作要点：
左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧，上身向左脚的位置前倾，直至感觉到大腿后侧被拉伸，保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。
O型腿的矫正
- 梨状肌锻炼
动作要点：
坐在泡沫轴上，一条腿弯曲，将脚踝交叉搭在另一侧大腿上，将身体的重量转移到弯曲的腿一侧，然后在臀部范围内滚动泡沫轴，对侧的手可以将弯曲的腿向胸部拉，以此来增加拉伸效果，来回滚动15-20次。
- 坐下蹲
动作要点：
站立，双脚与肩同宽。通过弯曲膝盖和臀部开始运动，坐在臀部后面。继续，直到你蹲下一部分向下，但高于平行，并快速反转动作，直到你回到起始位置。重复5-10次。
- 腰背肌肉调整
动作要点：
双膝跪在臀部正下方，开始向垫子外侧伸展膝盖。双手放好，呼气，臀部弯曲，伸展你的背部和手臂。保持这个姿势5-10次，缓慢的深呼吸（大约30秒到1分钟）。
最后，我要提一下某宝和某东等电商网站上售卖的矫正腿型的绑带，这些绑带并不能像上述方法可以锻炼腿部肌肉，而是直接作用于骨骼，如果使用这些矫正绑带小力度长时间“潜移默化”的施力，不但不会改变骨骼形状，还有可能导致“疲劳性骨折”。
图片来源于某宝
毕竟，骨骼的方向和角度是由肌肉张力决定的，如果肌力本身失衡，怎么加绑束缚都不能解决问题。所以，如果腿型出现朝着某一方向改变的情况，最好的方法是降低导致方向改变的肌肉的使用频率，并加强与这些肌肉呈对抗关系的其他肌肉，这才是进行矫形的正确方法。
总之一句话，成人用矫正带改变腿型毫无作用，还有健康风险。所以，想变美腿的成年人还是赶紧锻炼起来！
不过，腿型畸形重度的朋友还是好好去医院逛一圈吧，别瞎折腾了。
编辑：白各
图片来源：123RF图库、bodybuilding
参考文献：
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[4]秦泗河,焦绍锋,王振军,等.膝内翻、膝外翻畸形分型与外科矫正策略(附769例分析)[C].//第十二届北京骨科年会论文集.国家康复辅具研究中心附属康复医院,2015:310-311.
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