肩部周围的灵活性和伸展性，可以让练习者的肩部循环更稳定，良好的肩部循环是从斜方肌、肩胛骨下缘、前锯肌、再回到斜方肌，这些部位的力量可以连结起来，让肩关节保持稳定。
瑜伽练习的过程，需要通过体式的练习不断强化肩部循环的力量，这种肩部的正向循环建立起来之后， 再来延展手臂肌肉的横向纵的纬度来拓展肩关节的空间，也就是开肩的练习。开肩的练习，启动肱骨头的觉知很重要。
背后相互抱手肘，开肩的时候需要启动肱骨头，从侧面看的话，如果不启动肱骨头，肩膀一味的往后旋，其实是没什么变化的。怎么才能产生变化，从肩前侧往后推，压进肩槽的后侧。
肱骨头平时是倾向于向前，往下掉的，处于肩槽的前下方，开肩体式为了给肩膀一个理疗效果，让它归位到后方去，所以要收肋骨，后侧要贴到小手臂，让肩胛骨内侧边缘向下拉。
反祈祷手印，如果不启动肩膀，这个体式是无法深入的，也没有任何感觉。当启动肩膀时，肱骨头向后，压向肩槽向后，肩膀发生了质的变化，让肩胛内侧源向下，向后推手肘，肱骨头不要脱离肩槽的限制。
如果练习者目前已经有有肱骨前移的状况，做以上面两个体式，可能会觉得不舒服，因为让原本就突出来的肱骨头进一步外旋，可能造成疼痛。
这时练习者感受到肱骨头向内向后收，锁骨会向两侧展宽，肩胛骨上边内缘中间的位置展开，肱二头肌也伸展，保持肱骨头向后向内收保持稳定，防止让它再次向前移动。
瑜伽是一种借由身体的探索来辅助对意识进行控制的一种内外结合的锻炼，最终需要达到身心的一种和谐统一。瑜伽的练习也是平衡的，具有整体性的，不管开肩还是开髋，整个身体都一个整体，练习的时候要注意关节附近肌肉的延展是横向的也有纵向的，横向纵向两个方向的力线相互制约，这样的开肩开髋才能稳定安全的。
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