强壮、健康的骨骼不会凭空出现。多种生活方式的选择日复一日地塑造着它们。进行负重锻炼、不吸烟、补充某些维生素和矿物质，以及选择正确的食物和饮料——最著名的是牛奶——都有助于形成坚固、防碎的骨骼。
尽管如此，骨头和饮料之间的联系远远超出了乳制品（尽管它当然是一个很好的选择）。许多其他饮料可以通过补充钙、维生素D、磷、维生素C和其他骨骼构建营养素来帮助预防骨质流失。
运动饮料
如果您正在努力调整饮食以对抗骨质疏松症，请尝试这五种健康饮品。
1
强化奶
这里没有惊喜！牛奶是骨骼健康的经典选择，这是有充分理由的。乳制品是钙的最高膳食来源，钙是构成骨骼的矿物质。虽然陪审团仍然无法确定每天摄入多少钙以防止骨质流失，但有一点是肯定的：摄入足够的维生素D可以促进钙的吸收。将两者一起食用——就像在一杯维生素D强化牛奶中一样——可以增强骨骼的协同作用。
同时，牛奶提供了大量的蛋白质（每8盎司224克令人印象深刻）。研究表明，蛋白质是整个生命周期中骨骼健康的关键营养素，甚至有助于预防骨质疏松症。
2
开菲尔
由于乳糖不耐症或厌恶牛奶的味道而不能喝牛奶？不要沮丧——还有其他乳制品可供选择。需要少喝牛奶的人应该选择发酵乳制品饮料作为促进骨骼健康的替代品。
开菲尔就是一个很好的例子。这种富含益生菌的瓶装乳制品（您可以将其视为可饮用的酸奶）不含乳糖，但仍含有大量钙。全脂乳制品开菲尔还含有大量维生素K2，在他们的饮食中补充克非尔六个月与更大的骨转换和更高的髋骨矿物质密度有关。
3
绿色冰沙
乳制品在每个人的高钙食物清单中名列前茅，但深绿叶蔬菜也不甘落后。菠菜和羽衣甘蓝都含有大量的钙（尽管菠菜含有草酸盐，会抑制身体吸收钙的能力）。对于骨骼建设，羽衣甘蓝是加入绿色冰沙或果汁的更好选择。
将一些新鲜的羽衣甘蓝与强化牛奶、开菲尔或酸奶一起放入搅拌机中，以最大限度地提高钙和维生素D的含量——然后加入香蕉或橙片使食物变甜。它们的钾含量可能有助于提高骨矿物质密度。
4
葡萄柚汁
葡萄柚汁作为一种健康饮料已经享有盛誉。（健康坚果早餐还喝什么？）事实证明，除了减肥和皮肤健康益处之外，这种果汁可能还有更多的作用。葡萄柚汁也可能有助于保持强壮的骨骼。
这种新鲜的果味饮料含有极高量的维生素C，有助于骨骼基质中胶原蛋白的生成，并消除对骨骼健康有害的有害自由基。关于葡萄柚汁对骨骼影响的动物研究尤其有希望。
葡萄柚果肉改善了大鼠的骨质量，葡萄柚汁增加了骨质量、骨矿物质含量和骨转换。需要更多的研究来确定果汁对人类的影响，但我们说继续喝粉红色以促进骨骼健康。
5
强化替代牛奶
牛奶替代品并不总是能提供牛奶的所有蛋白质，但它们不仅仅是坚果味的水。事实上，像大豆、杏仁、腰果和澳洲坚果这样的“mylks”应该在你的冰箱里有一席之地来强化骨骼。这些饮料通常含有多种防止骨质流失的营养素——尤其是钙和维生素D。翻看替代牛奶的营养成分标签，您可能会惊讶地发现它实际上比牛奶含有更多的这些营养素！
在市场上的众多非乳制品中，豆奶因其高蛋白质含量以及充足的钙、维生素D、磷和镁，是对骨骼健康特别好的选择。例如8盎司Silk's Original Soy Milk含有224克蛋白质（与牛奶相同）、30%的每日价值 (DV) 钙和15%的维生素D。
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