如何方便健身，是现在很多人都会考虑的问题，其实走路就是最简单的运动方式，那么每天走多少公里才能达到健身的效果呢？
谈到健身效果的步数应该是指有效步数，因为它与锻炼的强度有关，而不仅仅是指步数！
目前，每天在公园和小区里“暴走”的人络绎不绝，甚至还有每天在微信朋友圈“晒走路”、“占领”封面的朋友。然后问题出现了，每天走多少步能达到健身的效果，走路能给我们的身体带来什么好处呢？
健身效果
运动医学研究所给出了每天5400到7900步的最低推荐范围，以促进健康和改善体质(体质)。根据一个人的能力量力而行，体质一般的人可以通过每天走5400步来达到健身的目的，而体质较好的人需要更多的步，走7900步就可以达到健身的目的。当然，对于这个推荐量有一定的速度要求。如果你能以100步/分钟的速度行走，就能达到健身的目的，也就是说，行走锻炼应该达到中等强度。
走路减肥
如果锻炼者的目标是减肥，运动量应该更大，基于人口的研究显示，根据调查，男性运动者每天需要走11000到12000步，而女性运动员需要8000到12000步才能有效减肥(这一步数也是基于100步/分钟的速度)。
走路速度的问题
不同的速度当然需要不同的步行时间。
这里有三个建议供参考！
首先，每天以中速行走至少35至60分钟(100步/分钟)，每周锻炼3至4次。
其次，每天以更快的速度走20到60分钟(120步/分钟)，每周锻炼2到3天。
最后，以上两种速度可以相互交替，每天步行半小时，达到健身效果。
走路被认为是世界上最好的运动，这被许多国家视为一项国家计划，不仅环保，而且健康，提高了全体人民的身体素质，现在五月不太热，赶快走起来吧！
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