现在很多的女生都想减肥，但是很多人又没有多余的时间去健身房锻炼，下了班后还有各种琐事等着，于是长时间下去健身锻炼计划就搁置了。
其实我们要想锻炼，不用到健身房也是可以的，真正想健身的人是不会被这种问题所束缚的。只要我们在家中有空地，我们就可以进行徒手的健身训练，这样的锻炼只要保持足够的专注度和选对正确的训练动作，也是可以让自己得到不小的训练效果。
大家不要小看在家训练，如果你能坚持每天在家锻炼45分钟，那么你的身材也会得到不小的改变，身上的赘肉会越来越少，个人气质也会变得越来越好。
那么女生在家中该怎么锻炼呢？下面就教给大家8组训练动作，每天抽时间坚持进行锻炼，一样可以练出女神身材！
第一组动作
我们先让自己原地站好，然后双脚前后的打开进行跳动，双手也同时跟着摆动。训练的时候节奏自己调节，可以让自己稍微加快速度，这样的锻炼效果会更好！
第二组动作
这个训练动作需要训练者进行原地的快速跑。在锻炼时我们要让自己双脚快速的发力让自己身体跑动起来，双手也同时摆动起来。跑动时速度节奏要快，爆发力要足够，保持精神的集中，让自己专注于训练中。
第三组动作
这个训练动作我们要自己双脚交叉，然后膝盖支撑在地面上，双手支撑于地面进行上下的俯卧撑训练。锻炼的时候要让胸部靠近于地面再起身，保持正确的训练姿势。
第四组动作
这个训练动作需要用到一个小球作为辅助训练，如果在家里没有也可以在双腿中间夹上一个水瓶或其他的物品，这样的训练难度会更大，训练的效果也会更好。
练习时让自己双脚抬起夹住物品，然后双手放到头部的两侧，让自己身体起身的同时双脚也抬起，相向的进行屈伸，让腹部得到相应的训练感觉。
第五组动作
这个训练动作需要找到一面墙壁，靠着墙壁进行练习。我们让自己背部挺直靠在墙壁上，身体下蹲，让大腿和小腿呈90°的姿势，双手放到大腿上，保持好身体的稳定，眼睛目视前方。
第六组动作
这个训练动作需要训练者进行原地的快速跳动，跳动的同时双手和双脚同时抬起。
第七组动作
这个训练动作如果没有杠铃，也可以空手进行练习。我们先让自己原地站好，双脚打开，进行标准的深蹲训练。
第八组动作
最后一组训练动作需要训练者先双手支撑于地面，然后收脚让自己起身，双手朝上让自己跳动起来。锻炼时同样的把控好节奏，让自己的锻炼节奏快起来，效果会更好。
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