大鹏一直强调大家要多吃多维片，多补充维生素，因为维生素对人体脂肪的代谢是很重要的，我们的身体每时每刻都在进行新陈代谢。而所有代谢，细胞的修复和更新，都是需要七大营养素同时参与的，是缺一不可的。一旦身体营养素不够这些代谢就会减缓，脂肪就开始变得容易堆积，今天大鹏就来讲讲对我们减肥至关重要的维生素D。
说起维生素D，很多小伙伴都不是很熟悉，但是其实超过 60 % 的中国人都缺乏维生素 D。现代人由于天气、生活方式等各种原因，普遍缺乏日照，导致维生素D摄入合成缺乏，而维生素D在我们生活中其实是不可缺少的。
很多小伙伴都知道补钙，钙的重要性，各种钙片都吃下肚子。但是其实在补钙的同时维生素D也是十分重要的，因为当身体缺乏维生素D的时候，钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。
补充维生素D本身，是可以增加胰岛素敏感性，并且减少炎症的，大量的研究和临床观察，都支持维生素D，在治疗和预防两种类型糖尿病中发挥的作用。
维生素D通过刺激毛发生长来影响毛囊，没有足够的维生素D在毛囊中，头发生长速度会减慢，甚至完全停止。而且，近年来，越来越多的研究发现，维生素D在刺激头发再生，起着至关重要的作用。
足够的维生素D，可以减少脂肪细胞变大的，减少脂肪积累。同时维生素D增加血清素，帮助您缓解情绪，改善睡眠，睡眠是我们减肥最关键的一步。
富含维生素D的食物
鱼肝油，更重要的是维生素D，是一种脂溶性维生素，因此它需要足够的脂肪酸，才能在身体中被吸收，而鱼肝油完美的组合了维生素D，以及吸收它所需要的脂肪酸，所以日常补充鱼肝油是很好的选择。
晒太阳
只要见见太阳，人就能把体内的胆固醇衍生物转化为维生素D3，所以，维生素D也被称为阳光维生素。
要注意的就是，晒太阳的时候要保护好皮肤还有不要过度，避免晒伤。
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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