睡眠本来是一件很放松的事情，通过睡眠可以让原本劳累的身躯得到适度的休息，恢复精力，让人们有充沛的精力投入到新的工作中去，但是很多人往往会因为睡姿不正确，造成脖子疼痛，不仅没有达到通过睡眠让身体得到放松，让精力得到恢复，反而使身体更加的僵硬，而且脖子也疼痛不堪，那么怎么睡眠才能避免这种现象呢?请围观我们今天的话题“睡觉落枕脖子疼怎么办,怎样睡觉才不会出现落枕”：
一、睡觉落枕脖子疼怎么办
1.贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
2.合理使用颈托
颈托可缓解落枕引起的不适，但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。
合适的枕头，一要能提供适当的支撑，软硬适中，二要有适当的高度，仰卧位额头与下巴同高，侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。
3.拔罐
如果落枕很严重，导致你的颈部肌肉出现痉挛和疼痛的话，小编建议你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。
4.按摩
对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。
5.冰敷与热敷
冰敷：8-72小时内进行冰敷，以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处，每次10-15分钟，2小时敷一次。
热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放在脖子上，一次约20分钟，连续做三次。
注意：无论是冰敷或热敷，均避免在睡眠时使用，避免引起皮肤损伤。
6.颈部各方向自主运动
由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下，这反而不利于症状的恢复。可在床上，仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动，逐渐过渡到坐位下进行，包括低头-头后仰，左右旋转，交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴。
二、如何预防落枕
1.注意枕头的高度
枕头应该适合人体颈椎的生理弯曲，高度以12厘米为宜，软硬适中为佳。如果枕头过高，颈部的肌肉处于紧张状态，不能得到很好的休息，同样枕头过低或者不用枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。另外喜欢躺着看书或看电视也容易导致颈部的肌肉劳损。
2.注意颈部保暖
颈部着凉，如晚上吹电风扇或者开着空调等，可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛，影响局部血液循环，久而久之可造成颈部组织变性及退变，容易导致落枕。所以要注意颈部保暖，避免受凉。
3.避免颈部损伤
除了注意”姿“”势“以外，乘坐快速交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生“扭曲”损伤。因此，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。
温馨提示：以上就是我们今天分享的关于“睡觉落枕脖子疼怎么办,怎样睡觉才不会出现落枕”的话题，通过分享我们知道了睡觉落枕的解决办法以及如何预防落枕的事项。小编希望今天的分享能帮助到大家，在睡眠时要达到良好的睡眠效果，就要注意睡眠的正确的姿势。祝愿大家越睡越香。在睡眠中既能得到休息，更能达到身心放松，不受落枕的折磨!
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