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经过了一个上午的工作和学习，你是不是常常会感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？
特别是在吃完午饭之后，这种情况会越发的明显。
因为经过一上午的工作或者学习人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会，这样才会有更充足的精力投入到下午的工作和学习中。
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话说「中午不睡，下午崩溃」，午睡还是有很多好处的：
- 帮助我们放松
- 减少疲劳感，恢复精力
- 改善情绪（不会轻易发飙）
- 提高大脑工作效率（包括更快的反应时间和更好的记忆力）
尽管对于大多数人来说，午睡好处多多，但很多人也有过这样的经历，午睡完头脑发昏，腰酸背痛，越睡越困。
午睡虽好 千万别贪✦
午睡太久，比如超过 1 个小时，即便身体醒了，脑子可能会处于「并不想醒来」的状态。
这种现象在医学上称为「睡眠惰性」，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发懵等。
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午睡的时间太长，比如已经超过了 30 分钟，这时候你的睡眠很可能已经进入了深度睡眠阶段。如果人从「深睡期」被唤醒，短期记忆力和认知能力会受到显著影响，会感觉头脑昏沉，精力衰退。
- 所以大家睡午觉最好还是定个闹铃，就别等睡到自然醒啦
午睡选对姿势很重要✦
很多人午睡时喜欢趴在桌上，其实这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，从而引发颈椎病。
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此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
- 午睡最好躺着睡
- 如果没有办法躺下睡，就戴个U形枕靠着椅背睡
- 如果只能趴着睡，一定要拿个软而有一定高度的东西垫着，侧脸趴着睡
健康午睡必备要素✦
- 保持规律的午睡时间，对大多数人来说，午睡时间可以选择在下午 12 点到 2 点之间。当然，超过 3 点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。
- 午睡时间不宜过长，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡太长时间醒来后会感到头部昏沉。
- 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱，油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
- 注意保暖，睡着后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
- 午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
不午睡，也没啥影响✦
睡不睡午觉取决于个人习惯，对健康没有太大影响。不要感觉自己不睡午觉跟别人不一样，是不是自己出了啥问题。
有的人一天睡够 6 个小时就精神饱满了，而有的人睡到 9 个小时可能都不够。
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所以，如果你有午睡的习惯，或者希望通过午睡来缓解疲劳，那就睡；如果你没有午睡的习惯，或者不睡午觉下午依旧精神抖擞，那倒不如干点你自己想干的事情，比如把这篇文章转发给你的家人或朋友！
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