放假在家的你们，是不是醒了吃，吃了睡，一天吃一餐，一玩玩一宿，恨不得一天呆在床上？
你放假，肠道也跟着放假。
你舒服了，你的肠道可是在受罪！
我们的肠道在我们身体里起着重要作用
1.肠道是人体免疫力的核心器官
人体60%~70%的免疫细胞都集中在肠道，能抵抗外来病菌的入侵，是抵御病毒的核心战场。
2.人体80%的毒素由肠道排出体外
肠道聚集了人体新陈代谢产生的垃圾和毒素，这些毒素最终会通过粪便排出体外。
3.97.5%的营养物质由肠道吸收
我们每天的食物当中含有人体必需的营养物质，这些营养物质都需要通过肠道吸收。
4.人体78%的菌群都居住在肠道
菌群能相互结合、相互制约、相互依存，形成微生态平衡，共同维护人体的免疫力。
俗话说，万病之源，始于肠道，如果我们随心所欲吃喝玩乐，肠道蠕动减慢，身体问题就会随之而来。
这六个坏习惯，做不得！
1.暴饮暴食
一到放假休息，少不了聚餐吃吃喝喝，而且吃的都是高油高脂高糖食物，这种不规律的饮食，会使肠道菌群失衡，肠道有害物质增加，肠道保护能力下降。
2.熬夜玩乐
熬夜带来的连锁反应就是需要用白天一天来补觉，但过度的疲劳和不规律的排便，会改变肠道的菌群平衡，肠道菌种和数量因此失调，引发肠胃紊乱。
3.喝水太少
肠道的其中一个功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便就会越干燥，便秘就会越严重。
4.节食减肥
吃得太少，营养摄入不足，肠道微生态来源单一，肠道菌群变少，长此以往，就会导致肠道微生态异常，出现便秘。
5.缺乏运动
放假在家，一趟就是一天，人不动，肠道也不动，肠道蠕动变慢，消化负担加重，体内的代谢废物无法排排出，就会留在体内，导致肠道菌群失调。
6.滥用药物
天气多变，感冒、喉咙疼更是频发，许多人为了方便，会服用抗生素，但抗生素会破坏肠道的保护屏障，患肠胃炎风险大大增加。
快让肠道动起来
1.饮食规律
无论在家还是在外，一日三餐都需定时定量吃，吃饭时间保证在20分钟以上，吃饭时细嚼慢咽，不可过快。
2.多吃膳食纤维
膳食纤维能润肠通便，促进肠道蠕动，新鲜水果蔬菜、全麦食品都富含膳食纤维。
3.补觉不宜过长
补觉太长会导致作息不规律，破坏肠道菌群平衡，容易出现便秘和消化不良。
4.减少不良情绪
情绪不佳也会影响肠道的消化功能，吃饭时如有焦虑、愤怒、紧张等不良情绪，容易出现食欲不振、反酸、烧心等肠胃不适情况。
5.少坐多动
运动能改善腹腔脏器的血液循环，促进肠胃蠕动，调节消化道。步行，慢跑、游泳、骑自行车都是都能提高我们的肠道动力。
6.常做肠道保健操
肠道保健操能增强腹压刺激和肠道机能运作，促进血液循环，经常做还能起到润肠通便的效果
做法：
1.平躺，将手掌置于下腹部逆时针方向揉转30回，顺时针方向揉转30回，需慢慢揉转并维持10秒以上。
2.手握拳，从肚脐开始，顺时针方向按压出“の”，重复三次，需慢慢揉转并维持10秒以上。
想要“肠运动”，就得“常运动”，身体才轻松。
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