饮食:饮食多以肉类和奶类为主,训练肌肉时身体所需的蛋白质要比普通时候的高。膳食均衡:蔬菜和水果可以给身体提供维生素和碳水化合物,能够补充运动所需要的营养,做到膳...
锻炼增加肌肉的方式主要是无氧运动。也就是短暂的剧烈性的运动,比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果,但是通常是需要长期...
要想让腿部有肌肉和力量,就是让腿动起来。可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟...
蛙跳;蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的过程中要调整呼吸节奏,以30...
卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的,首先也是平躺在瑜伽垫上,屈膝准备好,此时使用腰腹力量让上半身能够离地,手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候,身体向...
平板支撑:平板支撑能有效刺激腹横肌收缩,不仅能提升核心力量,还能起到收腹的作用。直桥:同样可以提升肌群募集能力,包括腰腹和臀腿,后期可以尝试负重。卧撑:对于腰部...
俯卧撑俯卧撑是大家非常熟悉的运动,而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果,大家也都会非常容易的做到,基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领,而大家不知道的是,...
仰卧起坐,仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一,首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹...
发展腰腹力量练习发展腰腹力量练习对控制身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高...
唇部练习:噘嘴唇嘬出声音由慢至快,平唇嘬出声音,用嘴唇发“嘟嘟~”、在胳膊上发“噗噗”、打哇哇等等唇部的练习,每次十分钟。 鼻音练习:闭住嘴巴用鼻子发音(在韵母...
语言发育迟缓康复训练可以通过,家庭环境调整:改善家庭内外的人际关系;培养儿童健康的性格;改善对儿童的教育方法;助儿童改善周围的生活环境。每日一学:孩子开始说话后...
负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。动作要领:站立...
首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹力量,让我们的上半身能够离开地面,并且让我们的下巴能够触碰到膝...
核心训练有站立提膝 ,站立,双手平举。核心能力训练是指一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环,位于肩关节下方、髋关节异常骨盆等处,是腰部、骨盆、髋关节形...
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立...
单杠宽握引体向上可练背部肌肉,练时双手正握,动作要慢,不能借力。做直臂悬垂时,要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉,这样既安全也更有效。利用单杠做L...
姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。姿势:俯...
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明,由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群,教练员和运动员在实际训...
根据阻力大小不同,价格也不同。1字型最细的红色是9美元左右,最宽的金色120美元左右。环形的小号跟1字形价格差不多,大号的比小号每上升一个阻力级别,增加5到15...
前臂关节的主动活动。这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节,基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位,放松上臂,屈伸腕关节各,在屈、伸活动...