怎样缓解心理压力过大的焦虑(精神紧张心理压力大)(1)

房子,车子,房贷,车贷,现代人身上都背着2座山……

年龄大了,工作不上不下,家中却上有老下有小……

感觉自己缺乏竞争力,担心会被优化掉……

睡得越来越晚,三四点还是睡不着,压力太大了,各种问题接踵而至,一团乱麻,剪不断理还乱……

怎样缓解心理压力过大的焦虑(精神紧张心理压力大)(2)

在这个生活节奏快、充满挑战的时代,各种压力容易使人焦虑情绪,适度的焦虑有时使人有动力,有干劲儿,若过度焦虑,又得不到缓解,就会导致焦虑症,给健康带来危害。

焦虑症是现代常见的一种心理疾病,会出现强烈、过度和持续的担忧及恐惧,除精神症状外常累及神经、呼吸、消化、循环等多个系统,临床症状复杂。不仅干扰日常生活,而且难以控制。

怎样缓解心理压力过大的焦虑(精神紧张心理压力大)(3)

若出现这些情况,你可能焦虑了

长时间处于焦虑、恐慌和紧张情绪,常坐卧不安,缺乏安全感;

心理压力非常大,常常被糟糕的情绪填满,容易发脾气,挫败感更加强烈;

经常失眠、做噩梦、易惊醒,甚至影响到身体健康......

如果在日常生活中有以上情况,一定要重视,这些是焦虑情绪积压的表现,应注意情绪调节,通过一些活动来缓解焦虑;若调节不及时,积压到一定程度就有可能引发焦虑症。

怎样缓解心理压力过大的焦虑(精神紧张心理压力大)(4)

为什么会患焦虑症?

环境刺激、遗传因素、饮食因素、情志不遂、疾病等会导致焦虑。从中医角度来说,脏腑功能失调会导致情志异常,即焦虑症。现代人面对来自工作、生活、学习、人际关系等各个方面的压力,难免忧思愁闷,《内经》中说:“愁忧者,气闭塞而不行”。长期情志不遂会到导致气机郁滞;忧思伤脾,或肝郁犯脾,“脾忧愁不解而伤意者,脾主中气,中气受抑则生意不伸,故郁而为忧。”或起居不节,经常熬夜,过劳过逸,或饮食不节、肥甘厚味等会损伤脾胃,导致痰热内生,心神被扰,而出现情志异常。

怎样缓解心理压力过大的焦虑(精神紧张心理压力大)(5)

如何调治?

根据焦虑症的发病病机,调治焦虑症以肝脾同调,疏肝理气、调和脾胃为主要原则,在根据患者的情况佐以安神驱邪,或化痰,或清火等,旨在恢复脏腑机能、阴阳平衡,心神安宁。因为情志不遂是该病发病的关键,对患者的心理疏导是必不可少的,有助于患者气机畅达,改善病情。

怎样缓解心理压力过大的焦虑(精神紧张心理压力大)(6)

日常如何缓解焦虑?

1、自我暗示

当感觉到压力时,可以自我暗示,深呼吸,让自己冷静下来,找到适合自己的、有效的暗示;

2、转移注意力

感觉到焦虑时,可以做些自己喜欢的事情,转移注意力,让喜欢的事占据自己的思维;

3、睡觉佛系心态

焦虑常常会引起睡眠障碍(失眠)。睡眠不好会影响心情,使焦虑情况加重,而焦虑又会进一步影响睡眠,最终形成一个恶性循环。所以这时候要佛系,跳出这个循环。#一起面对焦虑# #焦虑症# #心理健康科普#

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