很多朋友在后台留言,问丫头:练瑜伽该如何入门?
这是一个很有意思的话题,今天我们就一起聊聊瑜伽到底该如何入门。
1、从“心”准备
在信息快速发展的今天,我们缺乏的不是速度,而是看清本质的智慧之光。相信大多数想练瑜伽的人,都被瑜伽可以瘦身、塑形、理疗的广告吸引着,很多年前的我,也是如此。不管你练习瑜伽的目的是什么,减肥减脂,还是调理身体,抑或是缓解压力改善睡眠等等,请在心里告诉自己,瑜伽的练习并不是短期就可以看到效果的。所以当你想开始瑜伽的时候,请给自己1个月、3个月、6个月、1年的时间,去坚持,去用心感受瑜伽,刚开始练习降低你的预期值。
当你能够给自己一定时间去坚持瑜伽的时候,你会发现你当初练习瑜伽的目的竟如此狭隘。瑜伽的过程恰恰也是认识自己的过程。对于初学者来说,瑜伽难的不是练习,而是坚持。所以,当你准备好开始瑜伽的时候,请你调整好心态,降低预期值,不要急于求成,慢慢体会和感悟。
2、就近原则,开始练习
当你调整好心态之后,接下来最重要的,就是找一个离你近的、靠谱的瑜伽馆,开始练习。网络信息很发达,你可以用很多的APP搜索到你附近的瑜伽机构,多挑选几家,对于下之间的硬件 软件的差异。硬件就是装修、位置、风格等等,软件就是课程、老师等。大多数瑜伽馆都有体验课,或是团购卡,初学者建议多试课、多对比,找到适合自己的老师,自己喜欢的风格。
其次,就是要了解自己的身体状况,比如一年内是否有过手术,或其他问题,瑜伽馆也会有基本的身体评估测试。瑜伽练习要对自己负责,所以告诉老师你的身体状况、告诉他你是初学者,哪些能练哪些不能练,提前做好准备。剩下的,就交给练习、交给时间,瑜伽是不会辜负认真付出的人。
3、是否要看书学习
看书学习是每个年龄段都需要去做的,学无止境。但是如果你是从来没接触过瑜伽初学者的,在刚开始接触瑜伽半年内,其实没有必要看解剖、体式类的相关书籍,毕竟身体的感受来得更直接些。如果想看,推荐可以阅读一些瑜伽起源、瑜伽哲学相关的书籍。
瑜伽是很庞大的一门学科,阅读、学习是喜欢瑜伽的人都必须做的功课。当你真正喜欢瑜伽的时候,阅读什么书、学习哪些知识,就是自然而然的需求,而不是别人告诉你应该学什么。总之,初学者还是不要给自己的坚持设置那么多障碍,不用纠结体式是不是标准、胳膊腿儿有没有摆到位、也不用在乎呼吸和体式孰重孰轻,就把自己交出去练习就够了,否则一切都只是纸上谈兵。
4、哪个流派适合你
瑜伽涵盖了哲学、运动学等多方面的知识,随着瑜伽的发展,也逐渐有了不同的流派。那么多瑜伽流派,到底哪个最好?其实,瑜伽流派种类繁多,没有最好的,只有最适合的。目前我们接触到的和身体相关的瑜伽动作,都来源于哈达瑜伽。只是随着发展有了不同的演变。多体验不同流派的练习,感受哪个让你的身心最舒服,可能这个流派就比较适合当下的你。
可能你体验了很多不同的流派之后,会发现有一些老师或流派在讲解同一内容的时候略有差异,甚至冲突,其实这才是给你思考、经验的机会,让身体去感受、大脑去思考,综合考虑和实践。当有一天你已经知道哪种更适合你或经验之后行之有效,那么你就知道自己需要什么了。所以,慢慢去实践和感悟就好。不要急于找寻跟随的老师,当你准备好的时候,老师自己就来了。
瑜伽是很有魅力、也很有意思的一件事,单纯从体式来看,只要你用心练习,总有一天你会发现那些以前做不到的体式突然能做到了。
如果你刚入门,还是一个瑜伽初学者,请你珍惜这个空白期,不要给太多的负担和目标,就慢慢去感知身体感知瑜伽,你只需要在练习中,去坚持和实践。
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