许多人在减肥路上频频失败却又找不到原因,其实很多时候并不是运动量太少了,而是你不会吃!!食物是热量的源头。下面就和小编一起看看这些美味又健康的食谱吧!!

1、紫薯鸡蛋卷饼

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(1)


食材

鸡蛋 1只

紫薯 100克

全麦面粉 15克

纯牛奶 10克

橄榄油 2克

食盐 1克

步骤

紫薯蒸熟捣碎,加10g牛奶搅拌成紫薯泥;

鸡蛋打散,加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊;

平底锅预热,抹一层油,倒入蛋液摊平,表面凝固即可离火,将紫薯泥铺在蛋饼上,将蛋饼卷起,切块装盘即可。

2、牛奶燕麦泡香蕉

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(2)


食材

即食燕麦片 30克

纯牛奶 250毫升(1盒)

香蕉一根

步骤

即食燕麦倒入碗中,倒入纯牛奶浸泡2分钟;

香蕉切块,放入牛奶燕麦中,搅拌,开吃。

3、土豆火腿早餐饼

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(3)


食材

小香芹 1把

土豆 1个

香肠 1根

胡萝卜 半根

面粉 20克

盐 1克

步骤

胡萝卜、香芹和香肠切小粒备用;

土豆洗净切片,蒸熟取出压成土豆泥;

把胡萝卜、香芹和香肠粒放入土豆泥搅拌均匀;

加入面粉和盐,和成比较软的土豆面团;

手上抹一些油,取鸡蛋大小的土豆面团揉圆,再按扁;

平底锅抹少许油,锅热后放入土豆饼,小伙慢煎;

翻面,煎至金黄即可出锅

4、香菇鸡蛋燕麦粥

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(4)


食材

非免煮燕麦 50克

鲜香菇 50克

鸡蛋 1个

盐 1克

鸡精 1克

步骤

燕麦洗净,煮开,煮到粒粒饱和(所以要用非免煮的燕麦,更Q更好吃)

如果怕煮的不Q,可以用小火焖一下;

香菇切条,加入煮3分钟后打入鸡蛋。加入鸡精,盐既可以了。

5、全麦香蕉煎饼

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(5)


食材

熟香蕉 1根

全麦面粉 50克

低脂牛奶 50克

蜂蜜 1勺

步骤

熟香蕉半根用压碎;

加入适量牛奶调匀;

加入全麦面粉拌匀;

平底锅预热后开中小火,倒入面糊;

一面熟了之后翻面继续煎,开小火加盖子焖两分钟即可出锅;

淋上蜂蜜。

6、木瓜奶昔

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(6)


食材

苹果 半个

木瓜 小半个

香蕉 1个

牛奶 250毫升

步骤

木瓜去皮去籽切小块,苹果去皮切小块,香蕉切段;

全部放到料理机里,倒入牛奶;

打成泥开吃

7 玉米蔬菜焗蛋

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(7)


青椒、胡萝卜、洋葱、土豆切丁,鸡蛋液打散待用;

加少许黑胡椒和盐调味,把所有食材混合倒入容器;

烤箱中层,200度约15分钟就可以啦。

8、鸡肉鲜蔬糙米饭(相信我,hin好吃)

三天瘦15斤的食谱(三天瘦十斤营养又健康的美味食谱)(8)


糙米泡水煮饭;

鸡脯肉、香菇、胡萝卜、青豆过水烫煮;

把糙米饭倒入准备好的菜里拌开;

加入一勺橄榄油,胡椒粉,盐继续拌开即可。

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