“实际体重和视觉体重”的关系，是一个有意思的话题。最典型的例子就是，身高相同的两位男性，一位是不锻炼的普通男子，一位是肌肉型健身教练，后者的体重一般都会超过前者，但身材却又远远好过前者。我们先了解一下，什么是实际体重，或视觉体重呢？
实际体重和视觉体重实际体重和视觉体重，只是我们日常生活中的用语，并不严谨。可以理解为：
实际体重，通过体重秤测量，得到的体重数值。
视觉体重，肉眼观察，结合生活经验，估计的体重，很不准确。
在生活中，我们经常会碰到这种情况：你和同样身高、同样性别的人在一起，他明明看起来比你胖、比你“视觉体积大”，按常理，他的体重应该也比你重，但他的实际体重却低于你不少。也就是说，你没他重，但看起来却比他胖。如果比较双方是女性，这往往让“看起来更胖、实际却更轻”的那位女性有挫败感。
是什么原因造成了这种现象呢？主要有两个原因。
原因一：体脂肪的分布
每个人都是一个独特的个体，身体情况也千差万别，这当然也包括了脂肪的分布。有些人躯干较胖、脸却瘦小，有些人腰腹胖、四肢纤细，还有些人“胖得均匀”。
如果你属于“胖得均匀”的那类人，那么就算你发胖，由于多余的脂肪像撒胡椒面一样分布到全身，包括内脏器官上，结果就会看起来“似乎并不怎么胖”，但一测量体重和体脂率，却并不低。
那些脂肪更多地堆积在腰腹部、内脏的人，会拥有更为明显突起的肚子，形成小肚腩或大肚腩，从而让人感觉“体积大”、“应该比较重”，但实际测量却可能比“胖得均匀”的人更轻，在形象上很吃亏。
事实上，胖在腰腹部的人，吃亏的并不仅仅在于外形。腰腹部脂肪多、有大肚腩而四肢较瘦的人，产生的健康风险要比“胖得均匀”的人高得多。
原因二：身体成分占比不同
有些人可能听说过“瘦体重”这个词，它又被称为“去脂体重”，也就是人体重量减去“全身脂肪重量”后的体重。瘦体重越发达，说明身体越强壮。
瘦体重中，肌肉和骨骼占了最大比重。同样身高和性别的两个人作比较，骨骼重量的差别并不会太大，主要是肌肉含量的多少，引起的体重差别。
在现实生活中，最典型的例子就是本文开头所说的，将同样身高的两个男性放在一起做比较，一个是普通男性，一个是健身肌肉男或肌肉型健身教练。由于后者通过长期锻炼，拥有较高的骨骼肌含量，同时又保持着较低的体脂率，所以会拥有更重的体重，但身材却更好，即拥有那种“穿衣显瘦、脱衣有肌肉”的魔鬼身材。
而普通不锻炼的男性刚好相反，脂肪多、肌肉含量低，结果看起来“体积很大”，实际体重却比不过肌肉男，而且运动能力差、身体健康状况也差。
怎么让自己成为“看起来瘦、实际体重却更重”的人呢？
如果你只是单纯参加有氧运动，它可以让你瘦下来，但却无法让你增长骨骼肌。所以，你变成了“看起来瘦、实际体重也轻”的人。
如果你能以力量训练为主，不断提升自己的骨骼肌含量，同时通过适当的有氧运动控制好自己的体脂率，那么你就可以练出“看起来瘦、实际体重却更重”的魔鬼身材。
当然，还有一些先天因素在起作用。有些人天生肌肉含量更高一些，看起来不胖，但体重更重。不过，先天因素并非普遍现象。体重和体型之间的关系，仍旧主要由脂肪和肌肉在体重中的占比起主导作用。好好锻炼，改善体型，你就会练出你想要的身材了！
身高185cm体重124kg体脂率44%，大胖男减肥怎么做？
体重和体脂率，哪个指标更重要？3种情况，各有侧重
,
