中老年朋友脚冷、怕凉，尤其是冬天，长时间站着腿部开始酸、麻、胀、痛，时间长了可能会出现蚯蚓状的青筋，静脉曲张！那么我们如何保养下肢血液循环呢？
首先踮脚、抬腿有利于增加血液回流，医用弹性袜预防静脉曲张
小腿有「人体的第二心脏」之称，腿部透过肌肉的收缩挤压血管，让血液顺流回去。长期站立不动容易让血液堆积，造成腿部压力过大，有时候好像站到没知觉！而静脉中有着瓣膜，扮演了推进血液回流的角色，当血液蓄积影响瓣膜功能，静脉压力便逐渐升高，发生所谓的静脉曲张。
患有静脉曲张的脚
为了减少久站不适，站立期间可以踮踮脚尖、扭扭脚踝，给腿部肌肉一些刺激；睡前抬抬腿，让腿部高于心脏改善血液回流；或在工作时穿着弹性袜，平衡腿部久站压力，减少静脉曲张找上门。
摄取4 大类营养素保养下肢血管有方
除了日常腿部保健，营养师建议不妨补充这些营养素，让饮食相辅相成！
1.减缓血管发炎
营养素：茄红素、花青素、类胡萝卜素、多酚类等
这些存于各式蔬果的植化素，具备抗氧化功用，能降低自由基对细胞的攻击，进一步减少慢性发炎，促进血管健康。
哪些食物能够摄取植化素呢？可以参考这篇彩虹饮食提升免疫力！各色蔬果植化素的功效，每天吃到不同颜色的蔬果。
2.促进血液循环
营养素：Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸除了降低三酸甘油酯，调节血脂让循环更通畅，也会抑制血小板凝集，避免血液滞留而有血块形成。
建议摄取鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、奇亚籽、核桃，补足日常生活较少摄取的Omega-3 脂肪酸，也可以考虑购买鱼油补充。
富含欧米伽-3的三文鱼
3.强化血管弹性
营养素：维生素 C
维生素C 能够促进胶原蛋白形成，透过羟基化作用提升胶原蛋白的强度，让血管保持弹性；同时维生素C 也是很好的抗氧化剂，有助于延缓血管老化速度。
水果多半都富含维生素C，尤其芭乐、奇异果、草莓、释迦、木瓜含量更高，是不错的选择。
减少腿部水肿
营养素：钾
现代饮食充斥着加工食品，无意间吃下隐藏的钠，平时应减少盐分摄取，避免水肿情形增剧，可以吃含钾的新鲜蔬果，帮助多余盐分排出。
奇异果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜富含钾离子，可减少小腿肿胀。
维C之王
久站生活或许难以避免，但可以从饮食着手保护血管健康！若腿部不适感无法改善，出现微血管丝、或站立时血管直径大于3 mm，请尽速寻求医师协助。#健康2022##健康明星计划#
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