瑜伽运动到底安全吗？如何练习瑜伽才能减少伤害？，今天小编就来聊一聊关于瑜伽是不是有氧运动?接下来我们就一起去研究一下吧!
瑜伽是不是有氧运动
瑜伽运动到底安全吗？如何练习瑜伽才能减少伤害？
瑜伽不是高风险运动项目
究竟有多少人在练习瑜伽？目前没有准确的统计数据。不过，与足球、篮球、羽毛球、游泳、健步走等大众健身项目相比，瑜伽属于“小众项目”。
为了弄清究竟多少人因练习瑜伽受伤，我们通过问卷调查了上海徐汇区、安徽合肥和浙江台州的三家瑜伽练习机构，以及上海交通大学医学院学生瑜伽社团。结果显示，练瑜伽人群中总体受伤的比例在3%左右。
调查显示：瑜伽受伤主要症状包括韧带拉伤、膝关节疼痛、腰椎疼痛、颈椎扭伤和倒立后跌倒导致的挫伤，基本不会威胁到生命安全。因此，不存在“大多数中国女人被瑜伽毁掉”的现象。但是，如果不遵循瑜伽练习的基本原则盲目练习，确实可导致损害健康的情况发生。
瑜伽练习要把握频度和强度
瑜伽体式意为“稳定、舒适地保持一种姿势”，其运动风格是相对柔和的，不同于现代竞技运动，不应导致肌肉、韧带和关节的过度疲劳。首先，瑜伽练习要养成习惯，保持一定的运动量和强度，一般每次练习不少于30分钟，每周3～5次。其次，要避免过度练习，每次练习不超过2小时，每天不超过2次。频繁、过度练习会适得其反。另外，不能用蛮力练习。瑜伽体位法要在身心放松的状态下专注地锻炼，有些输伽体位法是反关节的练习，不可以急于求成、过度拉伸。
瑜伽练习要循序渐进
瑜伽练习要遵循运动学原理，选择适合自己的课程，重视个体差异，循序渐进，练习才安全有效。
一是选择合适的瑜伽课程。瑜伽历史久远，流派众多，风格迥异，瑜伽爱好者要谨慎选择。一般而言，阴瑜伽、能量修复瑜伽、昆达里尼瑜伽的运动强度和难度低，Power Yoga、Ashtanga Vinyasa等则是高强度瑜伽课程。每个人都有适合自己的负荷水平，即使同种瑜伽流派，体位法也有入门、初级和提高等不同难度等级，如果练习者不看自己的身体情况，越级练习或者急于挑战高难度动作，就容易受伤。
二是要重视个体差异。由于每个人的身体状况和兴趣爱好不同，练习前的基础不同，因此学习掌握瑜伽体位法的时间、身体的反应，都不相同。运动负荷的大小、每次练习后与再次练习间隔的时间，取决于个人的具体情况。比如，是否为初学者，是否有相关的运动基础（如芭蕾等舞蹈），身体某些关节是否有过损伤，身体的应激水平如何，还要考虑年龄、性别等因素。
三是要明白瑜伽练习不是直线进步的。在瑜伽练习中，经常锻炼到的肌肉、韧带和体式动作，会逐渐强壮、灵活、自如，一旦停止练习段时间，已经获得的平衡、稳定、灵活、力量等素质会降低，原本优雅轻松的动作会变得艰难。因此，如果练习中断了一段时间，应从基本的、简单的动作重新开始，经过持续练习之后才能达到原来的水平。
初学者需要专业老师指导
当前，国内瑜伽培训机构资质良莠不齐，有些有舞蹈或体操基础的年轻女孩子，一个月甚至7天就可以拿到瑜伽教练证书，在这样的老师指导下学习，就容易把瑜伽变成“拉伸比赛”。体式练习只是瑜伽的一部分，还包括了伸展、扭转、平衡、力量、协调、倒立等六方面的内容，要全面系统地练习，不是简单“拉筋”。一个专业的瑜伽老师不仅自己体式过关，还需要学习人体解剖学、生理学、瑜伽哲学和教学法等相关理论，并根据学生的不同情况设计不同的教学内容。此外，初学者自己在家里看视频学习，也容易因练习不得法而造成身体损伤。因此，初学者一定要在专业老师指导下学习，初步掌握动作要领后，再在家里跟着视频复习。
根据身体情况合理练习
瑜伽练习中，前屈、后弯、倒立等动作多，高血压、低血糖、心脏病、腰椎间盘突出、颈椎病等现代人群中较多的健康问题，在练习中可能会被刺激或者加重。普通人在练习瑜伽之前，要先做全面的身体检查，经过医生同意后，才能练习瑜伽。实际练习中，弓式、轮式、坐位体前屈等体式，不适合腰椎间盘突出症患者；肩肘倒立、犁式等动作，不适合颈椎不适者；船式、孔雀式、倒立类等体式，不适合高血压患者。瑜伽爱好者要学会自我保护，避开或者用其他动作替代不适合自己的体式，这样的瑜伽练习才安全。
虽然瑜伽本身不是一项高风险运动，但无论是瑜伽爱好者还是瑜伽老师，都要有风险意识，心平气和、循序渐进地投入练习，养成规律练习瑜伽的习惯，那样才会让身心受益。
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