这段时间，全国各地都被“热浪”笼罩，点开同城热搜，气温相关内容也占了大半。在这样的高温之下，健身爱好者开展运动除了要做好防晒、防中暑等措施，还有一件事千万不能忽视，那就是科学补水。
前两天，福建一19岁男孩在打完篮球后一口气喝完整瓶冰饮料，不到5分钟便开始感觉到胸闷、胸痛，并且症状越发明显。送往医院后被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效，不幸身亡。
在这个令人惋惜的事件中，错误的运动补水方式引起了许多网友的关注，对此记者采访了省体科所全民健身研究中心主任薛亮，了解夏季运动到底如何补水，才能更安全又有效。
补什么？
你喜欢的不一定都能喝
夏季温度高，加之运动完体温上升，不少人会选择冰水或冰饮料来解渴，但这样对身体来说是有害的。
“运动之后，我们的身体会产生很多的热量。这个时候喝冰饮会导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。”薛亮提醒，尤其是对一些有基础疾病的运动者来说，体内这样一种冷热的刺激会引起血液循环的改变，从而可能会导致病症的诱发。因此在夏季运动时，10℃左右的液体是较适宜人体摄入的。
在液体种类的选择上，很多年轻人会喜欢在运动中来上一罐可乐、雪碧等饮料，但此类饮品中含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中使身体感到不适，还影响健身的效果。“浓茶、咖啡类的饮料含有一定导致兴奋的物质，也不建议在运动中或运动后饮用。”薛亮说，其实市面上大多数的运动饮料就可以满足多数健身爱好者在运动中补充水分、电解质的需求，这些运动饮料以低聚糖为主，甜度低、不黏口咽、好吸收，有利于补充血糖提高耐力，并加速运动后体能的恢复。
而从理论上讲，适宜浓度的盐水和糖水对于恢复体液平衡是最直接也有效的，但实际上很少有人会这么做，“因为口感太差了，运动后大多数人对口感的要求是很高的。所以大家还是要根据自己的喜好和实际情况去选择。”
怎么补？
运动前中后都有讲究
许多人对于运动补水的认识更多是停留在运动中和运动后两个阶段，其实不然，运动前的补水也极为重要。
“有人担心运动前补水会容易导致腹痛，所以经常把该环节忽略。其实关键在于补水的方法。”薛亮介绍，运动前补水主要是为了让身体达到水饱和状态，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，有助于运动过程中有更好的能力表现。建议大家在运动前1-2小时进行400-600ml水分的补充，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡调节到最佳状态，也可以有效避免运动中出现脱水症状。
因为运动过程中，人体会大量出汗，这时候较为理想的补液频率和数量是每15-20分钟一次，每次150-200ml。这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常，这也是许多马拉松赛道每隔2到2.5公里就设一个补给站的原因。
在运动结束后，尽管身体活动水平开始下降，但出汗不会立即停止。如果马上进行大量水分补充会增加排汗使盐分损失更多，还会加重心脏负担。因此，建议休息片刻再循序渐进地进行补液。“有条件的朋友可以随身携带有刻度的水杯，以方便运动中和运动后少量多次地进行补水。”薛亮说。
此外，大家还可以根据自己运动前后的体重变化，检查自己的脱水情况，如果脱水量达到5%以上是为中度脱水，超过10%则为重度脱水。“运动后如果出现尿液颜色较深、气味强烈或长时间没有尿液的情况，也是身体缺水的迹象。可能会导致头晕乏力、中暑等症状，重度脱水还有可能危及生命。”所以薛亮特别提醒大家，口渴感仅仅是人体防止严重脱水的一种自我保护机制，尤其在炎热的夏天，千万不要等到口渴了才补水。
总之，这个夏天，要运动更要科学补水！无论如何，健康运动都是第一位的。
监制：郭必文
审核：汤怡虹
体坛报记者：徐萃萃 应宇康
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