你好,我喜欢跑步,但跑了1个月后发现膝盖经常痛,怎么办呢?以后都不能跑了吗?
跑步是很好的全身运动,技术门槛较低,但如果姿势不对、强度过大也容易伤膝盖。
不伤膝盖的规范动作,包括几方面要求:
第一,注意落脚点
落脚点应该控制在前脚掌,准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置;此时脚踝处于膝盖的正下方,这样膝关节不会受到直接冲击。
第二,跑步姿势
跑步过程,身体保持正位前倾,前后摆臂,不要过度左右晃动、甩臂,否则膝盖还需额外承受侧向冲击。
第三,锻炼不求快
快速一方面对膝盖冲击更强,另外也难以维持正确姿势。
除此,要保护膝盖,最关键还要训练关节周围的肌肉,如果膝盖周围肌肉感觉疲劳也意味着膝盖会更容易受伤。
可以在平时多做卧床骑车动作等,并在跑步前做好热身,跑后适当拉伸肌肉等。
如果已经感觉膝关节痛,就要先休息好了再跑。
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