在健身房或者瑜珈馆内,泡沫轴都是少不了辅助工具,这么一个放松肌肉的好工具却经常被忽视,或者很多人都习惯了去单车房里压腿拉伸,或者在瑜珈垫上简单拉伸,但是泡沫轴有着无法替代的效果。
常见的泡沫轴的类型- 微浮点泡沫轴
可以很好的缓解肌肉酸痛感,适合大部分的运动放松;
- 狼牙棒
用狼牙棒型的需要一定的勇气,因为它的强度比较大,适合更深层的按摩放松,刚开始会觉得受不了,坚持下来会使紧张的肌肉越来越舒服;
- 混合性泡沫轴
兼具前两者的特点,处于前两者中间的强度,适应面广,即有浮点、也有平滑面,很好的放松按摩,又不会引起过度的不适感。
泡沫轴的优势- 当我们利用自重来使肌肉产生一定压力时,肌肉的张力也会增加,从而激活肌肉张力变化感受器,来达到放松肌肉的效果;
- 可以消除激痛点,也就是运动后产生的疤痕组织;
- 提高灵活性,灵活性的提高也可以相应的提高运动时的表现;
- 减轻延迟性肌肉酸痛,泡沫轴可以增加氧气供给,加快乳酸排除;
- 按摩下背
用泡沫轴来按摩下背的方法不是明智的,这样会激活身体的保护机制,加强脊柱周围的肌肉收缩;
- 按压的速度太快
过快的速度会使筋膜难以适应,也无法达到放松筋膜的目的,应该在一个部位慢慢的滚动之后再换另一个部位。
- 哪里疼只滚哪里
如果只滚动按摩疼痛的地方,会导致身体无法自我修复,因为疼痛的部位并不是只有单一肌肉引起的,应该先在疼痛点附近进行按压,然后再慢慢按压疼痛处,这样也会使身体有一个适应的过程。
泡沫轴动作放松上背部
放松双腿前侧
放松单腿前侧
放松单腿外侧
放松双腿后侧
放松臀部
放松小腿
放松小腿前侧
最后,泡沫轴按摩滚动并不是越痛越好,每个部位滚压40-60″,痛感减轻后可以换作下一个部位;滚压过程中保持正常的呼吸,不要憋气。
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