现代女性十个里八个都是奶水不够的，生完孩子后，很多妈妈都很焦虑。大家都知道母乳对于孩子来说有多重要，那么，如何才能奶水更多呢？
追奶的技巧一搜就有上千种。今天就来说说如何成功转型为合格的“奶牛”。
NO.1 最好的方式：宝宝的嘴
奶水宝宝会越吃越多！
为什么？
宝宝吮吸乳头时，乳头就像是被触碰的高精度传感器，将“小祖宗喝奶”的信号传递给大脑。这是第一步；
然后，大脑说“收到”，向整个产奶系统发出“启动指令”。其中，脑垂体前叶的催乳素和脑垂体后叶的催产素是两个最重要的促进器。这是第二步；
血液中的催乳素迅速聚集，告知乳腺腺泡：订单来啦，赶紧生产奶啦！这个腺泡能尽职，催乳素要求做多少，腺泡就做多少奶，新鲜放心，绝不囤货。这是第三步；
催产素是一种增效剂，收缩腺体肌肉，从而刺激乳汁排出，让乳汁更快通过。这是第四步，与第三步同时进行。
经过一场战斗，小祖宗可以顺利喝下牛奶。
看，如果没有“宝宝吮吸”这个动作触碰“传感器”，“产奶”车间的生产线就不会启动。同样，因为是“车间”，不是“仓库”，所以有些小胸的麻麻也可以是大奶牛！
PS：奶水不够的时候，不要急着给宝宝加奶粉；真的很有必要补充的情况下，在每次喂奶粉前都要让宝宝吮吸妈妈的乳头。记住，吸的越多，得到的越多。这是“追奶”最重要的技巧！没有之一
NO.2 保持乳腺通畅
保证乳腺经络通畅，判断方法是看乳房有无肿块，无肿块为正常。
如果家庭经济条件允许，最好在宝宝出生后第一天就找催乳师。催乳三天后，基本经络可以畅通。
条件不允许的可以百度一下相关的通奶的手法，网上很多这种视频，最好让宝爸也一起学，让他帮着宝妈通。
还有一点非常非常非常重要，每次喂奶，如果宝宝饱了不吃，一定要挤出来！！！不然会堵住，变成硬块，极大的增加得乳腺炎的概率，那是一件超级可怕的事情，严重的要动手术的！
NO.3 保持健康的状态
唉，在这个话题前之前，请允许我“恨铁不成钢”。
顺便问一下，妈妈们，你们有多久没睡过一整夜了？多久了？我多久没做过什么和宝宝无关让自己开心的事？
在你想做奶牛之前，你必须让自己开心！
前面说过，催乳素和催产素是产奶量的两大龙头。同属于激素家族的大佬，身体不好。怎样才能期望激素水平稳定，怎样才能期望保证奶量？
根据国内外文献，母乳的三大杀手是睡眠不好、缺乏信心和心情不好。
简单来说，要想“追奶”，这两件事是必须的：
- 一家人帮忙照顾
比如可以把宝宝轮换照顾，让麻麻好好睡一觉；关注麻麻的情绪，不要总是说三道四，让麻麻产后情绪更低落。
- 妈妈应该对自己变成“奶牛”有信心
奶水天然不足的妈妈很少，不要怀疑自己与别人的不同，也不要因为“奶水不够”的指责而慌张的加奶粉。建议妈妈们找一些可以完全放松自己的“乐趣”，刷剧看书，甚至在买买买，让妈妈们整理自己喜欢的小东西。
NO.4 食物辅助
嗯，你一定要问，应该吃什么？
- 肉羹肉汤不下奶，而且里面的油脂可能会堵塞乳腺；
市面上大部分“下奶茶”都是噱头，核心是让你多喝水，多喝水，多喝水！
多喝点汤汤水水，最好是蔬菜汤，这里有必要提醒一下，油腻的肉汤未必比蔬菜汤更有效。因为喝了太多油腻的汤，宝宝很容易拉稀，而麻麻的体型也无法控制；喝蔬菜汤，宝宝更健康，宝妈不会便秘，体型也不会太走样。
下面是日常饮食配表，建议保存
哺乳期宝妈建议食物配比表
基于此表，可以适当添加一些优质的蛋白质和水。
另外，以下表格也建议保存甚至打印在床头：
最后我想说，如果你的追奶道路什么方法都试过，还是没有奶，不用太担心，该用奶粉用奶粉，依然是个好妈妈！现在的奶粉配比已经非常科学了，宝宝一样能发育的很好！
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