1、站立侧踢腿站立双腿与肩宽,双手放于胸前,侧踢腿。
2、站立腿伸展山式站立,吸气双臂向上举,呼气右腿向上伸展,左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式站立双腿打开约2倍肩宽,吸气双臂平举,舒展肩宽,呼气背部向前往下伸展,左手轻碰右脚踝。
4、战士一式山式站立,右腿向后一大步,脚掌内扣,屈左膝,保持小腿垂直地面,双手叉腰,吸气,双臂向上伸展掌心相对,打开胸腔,背部挺直。
5、变体幻椅式山式站立,双手向前平举,假装身后有把椅子,臀往下坐,大腿与地面平行。
6、平板下犬式平板支撑,吸气,双臂推动身体臀部上提,伸直双腿,呼气还原平板支撑。
7、动态束角式长坐,屈双膝,脚掌相合,外侧贴地,脚后跟紧靠会阴,双手抓住双脚掌,吸气,脊柱挺直,呼吸,向前屈伸,额头贴地。保持30秒。
8、祛风式仰卧,双臂放于身体两侧,屈双膝,双手抱住右大腿贴靠腹部。
9、仰卧单腿伸展仰卧,吸气,右腿向上抬离地面,双手抱右大腿向上伸直。
,