春困夏乏，冬眠秋打盹，上班族的每一天，都从起不来床开始。每天要和起床战斗，要和地铁战斗，还有和早餐的“战斗。”
多少来城市“搬砖”的上班族，早餐是一个随手在路边买的豆浆油条，面包牛奶。有的为了赶地铁，怕迟到得不到全勤奖，连早餐都没时间买。
但不吃早餐对身体不好这句话，你妈妈是不是在电话里念叨了一百遍。
作为一个对生活有追求的人，我们的早餐不仅要吃，还要吃得营养健康。简单来说，我们要的早餐就是看起来高大上，发朋友圈会得到亲朋好友无数点赞的那种高级感。
其实呢，一个营养健康，简单快手的早餐并不难，下面我就为大家分享一些上手快，简单易学的营养早餐搭配。
味噌蔬菜豆腐汤 2个手卷寿司
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较瘦，很大一部分原因跟他们的饮食习惯有关，早上喝点汤，一天精神都饱满。做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。
寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
这款早餐多纤维、低热量，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
蔬菜水果汁 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；
维生素a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；
再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
番茄蛋汤 烤面包片
这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦！
豆奶 蛋白粉 火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。做法是豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
牛奶 麦片
燕麦是一种低糖、高营养、高热量的食品，营养成分优于粳米、小麦、小米等，具有显著的降胆固醇、甘油三酯的效果，还能抑制餐后血糖快速升高，泡上牛奶，更能促进营养吸收。
牛奶与其它谷物类食物共同进食时，牛奶中的乳糖浓度在特定环境中得到相应的“稀释”，使乳糖不耐受程度降低。
好了，推荐了这么多种上班族营养早餐搭配，有没有让你胃口大开呢，这搭配技能，你get到了没？明天就动手做起来吧！如果大家有更美味的早餐搭配，也欢迎在评论区分享哟~
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