春困夏乏,冬眠秋打盹,上班族的每一天,都从起不来床开始。每天要和起床战斗,要和地铁战斗,还有和早餐的“战斗。”
多少来城市“搬砖”的上班族,早餐是一个随手在路边买的豆浆油条,面包牛奶。有的为了赶地铁,怕迟到得不到全勤奖,连早餐都没时间买。
但不吃早餐对身体不好这句话,你妈妈是不是在电话里念叨了一百遍。
作为一个对生活有追求的人,我们的早餐不仅要吃,还要吃得营养健康。简单来说,我们要的早餐就是看起来高大上,发朋友圈会得到亲朋好友无数点赞的那种高级感。
其实呢,一个营养健康,简单快手的早餐并不难,下面我就为大家分享一些上手快,简单易学的营养早餐搭配。
味噌蔬菜豆腐汤 2个手卷寿司
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较瘦,很大一部分原因跟他们的饮食习惯有关,早上喝点汤,一天精神都饱满。做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。
寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
这款早餐多纤维、低热量,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
蔬菜水果汁 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;
维生素a的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;
再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。
番茄蛋汤 烤面包片
这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!
豆奶 蛋白粉 火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。做法是豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
牛奶 麦片
燕麦是一种低糖、高营养、高热量的食品,营养成分优于粳米、小麦、小米等,具有显著的降胆固醇、甘油三酯的效果,还能抑制餐后血糖快速升高,泡上牛奶,更能促进营养吸收。
牛奶与其它谷物类食物共同进食时,牛奶中的乳糖浓度在特定环境中得到相应的“稀释”,使乳糖不耐受程度降低。
好了,推荐了这么多种上班族营养早餐搭配,有没有让你胃口大开呢,这搭配技能,你get到了没?明天就动手做起来吧!如果大家有更美味的早餐搭配,也欢迎在评论区分享哟~
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