减肥，别再傻乎乎的节食了！虽然节食和少吃可以减少热量的摄入，让你在短时间内瘦下来，但是，长期的低热量摄入模式，饿着肚子减肥，只会伤害身体新陈代谢，诱发“易胖体质”，最后让你越来越胖，无法保持苗条的身材，最后变得比以前更胖。减肥，只有提高身体的代谢能力，才能健康减肥，避免身体反弹。学会这些方法，提高身体的代谢水平，塑造人人羡慕的精瘦体质！
1.增加你的用水量。不要等到渴了才喝水。水是支持身体代谢循环的主要载体。多喝水可以抑制饥饿感，减少暴饮暴食的概率，保持皮肤水嫩。建议减肥期间的饮水量要提高。每天喝2 3L的水。正确的饮水方法可以加速身体的循环和新陈代谢，促进脂肪的分解。水不宜一次性喝完，要少量多次补充。白天可以多喝水，吃饭前喝一杯水，控制食量。饭后半小时喝水，避免拉伸胃容量。晚上睡觉前少喝水，避免频繁醒来或水肿。
2.一定要吃早餐。不吃早餐会让你早上很饿，效率很低，影响身体的运转。一顿好的早餐可以启动身体的新陈代谢，让你整个上午都充满动力，燃烧更多的热量。减脂早餐推荐:一个蒸蛋 2片全麦面包 半个苹果 一杯黑咖啡。黑咖啡可以帮助你消除水肿，提高心率，加速热量消耗。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.加入深蹲训练。除了有氧运动，你还应该参加力量训练。肌肉增长可以改善身体的基础代谢，有效抑制脂肪堆积，提高减肥速度。下蹲可以锻炼下肢臀部和腿部肌肉的黄金动作，还可以带动腰部和腹部肌肉共同发展，防止肌肉流失。下蹲训练每周可进行2-3次，每次15-20次，可重复5组。
4.戒掉各种看得见的糖，尤其是各种奶茶、碳酸饮料、冰淇淋、巧克力、饼干等食物是发胖的元凶。高糖食物不仅会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂和高血糖，使你的皮肤松弛起皱，不利于保持冻龄值。我们应该远离这些加工食品，学会多吃天然健康的蔬菜水果，这样才能减轻身体的负担，避免多余热量的发生。
坚持这四种方法10周，你也一定能远离肥胖的困扰，慢慢瘦下来！
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