上班族的你,是否也是这样的:
无论身体感觉多么疲惫,晚上回到家里还是会继续熬夜打游戏、上网刷短视频、追剧、看书、看电影、聚会,即使没啥事做,也不愿上床睡觉,非要熬到深夜一两点才睡觉……
现代生活节奏加快,人们整天疲于工作应酬,进而导致夜短梦多,诱发失眠症状,从而直接影响到第二天的工作效率。
晚睡、入睡困难、易早醒、醒后难再次入睡等等失眠问题已经成了当代年轻人的“家常便饭”了。
上班族为什么会出现失眠呢?具体的原因是有很多种的,一起来看看:
现在社会高科技产物很多,很多人整日都会面对着电脑或电玩,一旦长时间处于固定的坐姿就会导致肌肉劳损的情况,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,而大部分上班族都做不到这一点。
特别是女性,坐着坐着就容易懒懒的“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。
而且长时间坐姿不当,就会很容易导致肩背部肌肉劳损,结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,并使上班族出现不同程度的失眠症状。
此外,大量的用脑就会导致人体神经一直处于紧张状态,脑细胞分泌的神经递质相应增多。一旦神经系统长期处于超负荷工作状态的话,就很难得到正常的修复和抑制,所以易患神经衰弱和失眠症。
生活工作的压力太大,房子、车子、孩子、工作,让当代打工人“鸭梨山大”,白天为生活奔波,身心疲惫,晚上更需要一点兴奋和刺激,如泡吧、玩游戏、刷短视频等来发泄种种压力,缓解心理上的疲劳,但是这些刺激却让人兴奋,不思睡眠。
还有不良的生活习惯等等,比如喝茶喝咖啡饮酒等也会引起失眠,还有睡眠看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等,都可能会造成失眠。
引起失眠的原因是多种多样的,怎么才能改善这一情况呢?
1、养成规律的作息习惯,晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;
2、入睡前尽量放下手机,不看电视、不刷视频,在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠;
3、学会放松,睡前深呼吸,也可在睡前听一些舒缓、轻松的音乐,而且音量要低;
4、尽量不要在晚上喝浓茶、咖啡等刺激性饮品,可喝杯热牛奶,有助于睡眠;
5、如果还是不想睡或睡不着,也不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”等问题,可在家里或阳台走一走或是干脆起来看看书等。
当然了,如果尝试了以上方法失眠还是得不到改善,甚至失眠已经严重影响到日常的生活与工作了,那就有必要寻求专业人士的帮助了。
必要时可以在专业医生的指导下进行药物治疗,切忌,服用药物一定要在专业医生的指导下进行,不要擅自用药。
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