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健身为什么要多做深蹲,你知道吗?深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作,坚持深蹲的几个好处,你知道吗?

每天练两次深蹲有什么好处(为什么要多做深蹲训练)(1)

1、无深蹲不翘臀,想要练出饱满翘臀,我们需要从深蹲动作开始,坚持深蹲可以强化臀肌,带动腰腹、腿部肌群一起发展,帮你改善臀型,提升臀线,塑造饱满翘臀,让双腿显长,让你的身材曲线变好看,女生魅力指数飙升。

2、深蹲可以提升下肢力量,提升下肢稳定性跟身体爆发力,有效提升自身的力量水平,让你双腿有力,运动的时候不容易受伤,日常活动不容易摔倒。

每天练两次深蹲有什么好处(为什么要多做深蹲训练)(2)

3、深蹲可以稳定盆骨,强化髋关节,改善盆骨前倾跟后倾问题,缓解久坐出现的腰酸背痛问题,纠正脊椎变形问题,帮你提升健康指数。

4、深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,睾酮旺盛意味着男生体内更加旺盛,阳刚魅力十足,可以有效减缓衰老速度,保持年轻状态。

每天练两次深蹲有什么好处(为什么要多做深蹲训练)(3)

5、深蹲可以提升基础代谢值,臀腿是身体的大肌群,深蹲可以带动下肢肌群一起发展,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂效率。

这就是坚持深蹲训练会带来的几个好处。

每天练两次深蹲有什么好处(为什么要多做深蹲训练)(4)

新手想如何进行深蹲训练?你不一定要去健身房,可以从自重训练开始,循序渐进提升训练强度即可。下面,我们来学习一下深蹲的标准姿势:

1、挺直腰背肌群,不要含胸驼背,保持身体平衡,然后下蹲;

2、下蹲的时候,膝盖不要内扣,跟脚尖的方向水平朝外;

3、大腿下蹲至与地面平行的时候,稍微停顿一下,再恢复站姿。

4、动作重复15-20次,坚持5-6组。

每天练两次深蹲有什么好处(为什么要多做深蹲训练)(5)

刚开始深蹲后第二天会出现双腿软绵绵,臀腿酸疼的问题,我们可以休息1-2天时间,再开启第二轮训练。

如果训练后你发现酸疼感不明显了,意味着可以提升训练强度了,这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练,给臀腿肌群更大的刺激,这样才能进一步提升训练效果,避免健身陷入瓶颈期。

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